Jak na vysoký krevní tlak bez léků

s vysokým krevním tlakem nebo hypertenze zvyšuje riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice . Z tohoto důvodu je důležité , aby se váš krevní tlak v normálním rozmezí . Mnoho lidí s vysokým krevním tlakem ovládat své příznaky s léky . Přesto , že existují různé způsoby, jak kontrolovat vysoký krevní tlak bez léků . Pokyny dovolená 1

Naučte se relaxovat . Být zdůraznil, nebo ohromen může zvyšovat krevní tlak . Praxe techniky zvládání stresu , jako jsou dechová cvičení . Jiné způsoby , jak snížit stres zahrnuje cvičení , dostat masáž a dostatek spánku .
2

Jezte zdravé výživy . Mastné potraviny mohou zvýšit krevní tlak . Jezte hodně čerstvého ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , a nízkotučné potraviny .
3

Získat dostatek pohybu . Dopady Cvičení váš celkový zdravotní stav , apravidelný režim může snížit krevní tlak přirozeně . Cvičení po dobu alespoň 30 minut třikrát týdně .
4

ztratit nadváhu . Být obézní nebo s mírnou nadváhou může ovlivnit Váš krevní tlak . Chcete-li snížit krevní tlak bez léků , ztratit pár kilo .
5

Omezte příjem soli . Sodný může mítškodlivý vliv na krevní tlak . Dávejte pozor na etiketách potravin . Jezte méně než 1,500 mg . sodíku denně . Drž se dál od balených či zpracovaných potravin , a jíst čerstvé ovoce a zeleninu .