Jaký typ cvičení pomáhá snižovat vysoký krevní tlak ?
Osoby s vysokým krevním tlakem jsou ve větších rizik , které trpí infarkty a mrtvice . Pokud je zvýšenákrevní tlak ,krevní si těžce pohybující se tepny . Ti, kteří se zvýšenými krevními tlaky často muset vzít léky jej regulovat; Nicméně , různé druhy aerobiku cvičení pomoci snížit vysoký krevní tlak . American Heart Association doporučuje alespoň 30 minut aerobní aktivity pět dní v týdnu , aby se snížilo krevní tlak . Chůze
Chůze jejednoduchý druh cvičení, které pomáhá snižovat vysoký krevní tlak . Ráno nebo odpoledne , jednotlivci mohou chodit kolem svých čtvrtí nebo v místním parku . Dalším způsobem, jak přidat chůzi do každodenního života je tím, parkoviště dál od budov a po schodech .
Plavání
seznamy sdružení krevní tlak plavání jako typ cvičení, které pomáhá snižovat vysoký krevní tlak . Plavání jejemná forma aerobní aktivity a je vhodný pro jedince s kloubů a kolen bolesti .
Dancing
Tanec je další forma cvičení, které snižuje krev tlak . Jednotlivci mohou tančit doma s nebo bez DVD , nebo se mohou zapsat do tanečních tříd v komunitě , abyste mohli přidat tuto činnost jejich aerobik režimu .
Sekání trávníku
American College of Sports Medicine uvádí, že domácí práce, mohou být zahrnuty do aerobní cvičení , které pomáhají snížit vysoký krevní tlak . Sekání trávníku s push sekačka funguje až na srdeční frekvenci a , v závislosti na velikosti dvoře , pomáhá jednotlivcům dosáhnout jejich 30 minut fyzické aktivity .
Zdraví
Jakmilejedinec s vysokým krevním tlakem zvyšuje jejich odolnost , mohou se přidat běhat do svého seznamu aerobních aktivit .
aerobiku
Tradiční aerobiku pomoci snížit krevní tlak . Začátek sportovce můžete udělat s nízkým dopadem cvičení a pracovat až do pokročilých kurzů . Jednotlivci mohou vybrat buď jít do posilovny nebo koupit cvičební DVD , které můžete udělat ve svém obývacím pokoji .
Relaxační techniky
Některé formy hluboké dechová cvičení , jako jóga , jsou jiné druhy cvičení, které pomáhají snížit vysoký krevní tlak . Medical College of Wisconsin tvrdí, že přidáním hluboké dýchání na aerobik aktivit snižuje stres , jedna z hlavních příčin vysokého krevního tlaku .
