Jak Sodík ovlivňuje krevní tlak

Zamezení sodný --- stolní sůl --- jeklíčovým faktorem v prevenci a zvládání vysokého krevního tlaku . Další kontrolovatelné rizikové faktory patří nekouřit , pravidelně cvičit, vyhýbat se stresu a udržet si zdravou váhu . Pro mnoho lidí , jíst s nízkým obsahem soli strava je jedním z nejtěžších změny životního stylu . Vědci však prokázaly svou hodnotu . Účinky

sůl způsobuje krevní cévy udržet tekutiny , což zase nutí srdce pracovat usilovněji pumpovat krev do celého těla . Výzkum ukazuje, sůl , může také způsobit drobné krevní cévy zvané arteriol dilataci , že omezí a zpomaluje průtok krve . To může také způsobit, že srdce pracovat usilovněji a zvýšení krevního tlaku .


Variace

Ne každý člověk reaguje na sodíku stejným způsobem , i když citlivost sůl --- stejně jako vliv soli je na krevní tlak --- zdá se zvyšuje s věkem .



Doporučení

odborníci Zdravotní doporučujeme dospělí konzumují více než 1000 až 3000 mg solidenně --- zhrubaekvivalent 1 čajovou lžičku . Protože některé sodný je také přirozeně vyskytuje v mase , ořechy , obilí , ovoce a zelenina , číst všechny etikety potravin je důležité, aby ovládání vašeho denního příjmu .
Odborné poradenství

Další účinné způsoby, jak snížit množství sodíku , které konzumují každý den : - . Když vaření , nahradit sůl sodíku bez koření , jako je bazalka , bobkový list , kari , česnek , citron , oregano , petržel , pepř , rozmarýn nebo tymián - Take . solnička mimo kuchyňského stolu - Vyberte si potraviny a nápoje , které mají tendenci mít nižší obsah sodíku , včetně čerstvé zeleniny ; čerstvé krůtí a kuřecí prsa ; drcené pšenice ; ovesné vločky ; burizony nebo pšenice ; čerstvé ovocné šťávy ; a minerálka voda .
Přidány postřehy

Stejně jako sodík může zvýšit krevní tlak , vápník a draslík může pomoci snížit ji . Chcete-li zvýšit svůj příjem vápníku , zvolte nízkotučné mléčné výrobky , jako jsou odstředěného mléka a jogurtu . Draslík bohaté potraviny jsou banány , pomeranče , jahody , brambory , rajčata , květák, lilek , squash, růžičková kapusta , tuňáka a platýse .