O snížení krevního tlaku
Způsoby , jak snížit krevní tlak se staly velmi důležité v posledních několika letech . Vysoký krevní tlak , medicínsky známý jako hypertenze , je také známý jako tichý zabiják , protože tam téměř žádné příznaky . Asi 65 milionů dospělých ve Spojených státech mají vysoký krevní tlak , a další 59 milionů mají pre - hypertension.Inminulost , lék byl předepsán , ale to ne vždy funguje , a že nežádoucí účinky mohou být nepříjemné . Nyní , lék může být stále jednou z odpovědí na snížení krevního tlaku , ale existuje mnoho dalších věcí, které můžete vyzkoušet místo léků . Funkce
Vysoký krevní tlak jestav, který pumpuje krev do těla, s takovou silou, že je příliš vysoká . Jediný způsob, jak zjistit, zda váš krevní tlak je příliš vysoký , je tím, žezdravotník zkontrolovat , nebo tím, že čtení na domácí monitor krevního tlaku . Monitor vám dvě čísla . První číslo jesystolický tlak, který říká, jak velký tlak vaše srdce používá pumpovat krev do tepen . Druhé číslo jediastolický tlak, který říká, množství tlaku , který je v tepnách , když srdce odpočívá , nebo mezi beaty . Pokud váš čtení 140 /90 nebo pro více , máte vysoký krevní tlak . Pokud váš čtení je 120 /80 až 139/89 , budete mít pre - hypertenze . Ať tak či onak , měli byste se úsilí na snížení krevního tlaku , než se dostane výš a ohrožuje svůj život . Jediný způsob, jak to udělat, je změnit svůj životní styl .
Prevence /Solution
Ačkoli tam jsou příčiny vysokého krevního tlaku , že nemůžete nic dělat , jako je dědičnost , rasy a stárnutí , existuje mnoho dalších, které si můžete něco udělat . Jeden jednoduchý způsob , který pracuje pro 60 procent lidí je omezit příjem soli . Vyhněte se okamžité obilovin , konzervované polévky , sýry , oběd maso , nakládaná zelenina , zmrazené večeře a slané občerstvení . Namísto použití zpracovaných potravin , koupit čerstvé nebo mražené maso , zeleninu a ovoce . Místo koření se solí , použijte koření , bylinky a sůl bez koření blends.Limit množství alkoholu pijete . Ženy mohou mít jeden 12 oz sklenice piva nebo 5 oz sklenka vínadenně . Muži mohou mít dva . Pokud jstekuřák , měli byste vědět, že kouření staví tukové usazeniny v tepnách , které blokují krev a zužuje tepny . Kouření jednu cigaretu zvyšuje krevní tlak po dobu 1 /2 hodiny , a kouřil krabičkudenně udrží váš krevní tlak vysoký většinu dne . Přestat kouřit a snížit úroveň stresu tím, že přemýšlí nebo pomocí uvolnění techniques.Losing hmotnosti a přidat cvičení do svého denního režimu snižuje krevní tlak . 1/2 hodinydenně aktivit , jako je chůze , jízda na kole , zahradničení , hrabání listí , střílet koše , nebo rychlý tanec může mít obrovský rozdíl . Patnáct minutdenně na schodiště lezení , plavání , skákání přes švihadlo , hrát basketbal , a odklízení sněhu mohou si hladinu krevního tlaku pokles . Jak 3500 mg draslíku denně snižuje krevní tlak . Draslík pomáhá tělu zbavit sodíku . Můžete také využít tím, že zvyšuje množství vápníku , hořčíku a lněný olej ve vaší stravě . Hawthorn bobule mohou rozšiřovat cévy , což snižuje odpor průtoku krve . Petržel listová zlepšuje průtok krve tepnami a žílami .
Výhody
Existuje mnoho výhod pro snížení krevního tlaku . Vysoký krevní tlak může způsobit srdeční choroby, mrtvice , selhání ledvin a oční problémy . Podle hypertenze specialista Dr. Samuel J. Mann , autor knihy " Léčení hypertenze :Revoluční nový přístup " jeden z 11 úmrtí u lidí s vysokým krevním tlakem může být předešel tím snížení krevního tlaku o 12 bodů a udržet ji tam po dobu nejméně 10 let . Snížení krevního tlaku může snížit riziko srdečního selhání na polovinu a vaše riziko, že infarkt o 25 procent . Riziko mozkové mrtvice lze snížit o 40 procent , pokud snížení krevního tlaku .
Mylné
Příliš mnoho lidí spoléhá na léky sám na snížení krevního tlaku protože nechtějí změnit svůj životní styl . Na druhou stranu ,mnoho lidí se spolehnout na jiné metody ke snížení krevního tlaku , když se skutečně potřebují lék. Krevní tlak může být snížen na obě strany , ale musíte sledovat Váš krevní tlak pravidelně vidět, co je working.Beta - blokátory snižují krevní tlak tím, že srdce bít pomaleji as menší silou . Blokátory kalciových kanálů , aby krevní tlak nižší o udržení vápníku z dostat se do svalových buněk slyšet a cév . Toto uvolňuje cévy . Alfa-blokátory nechat krev projít cév jednodušší snížením nervové impulsy . Alfa - beta - blokátory udělat to samé , ale také pomalý tlukot srdce , jako je beta- blokátory . Léky mohou způsobit nežádoucí účinky, jako jsou závratě , nízký draslík, nadýmání , bolesti hlavy , zácpa , sucho v ústech , deprese , ospalost a problémy dostat erekci .
Expert Insight
Nedávné klinické studie testovala účinky živiny v potravinách na vysoký krevní tlak . Dietní Přístupy Stop Hypertension , nebo pomlčka, jíst plán snižuje krevní tlak u lidí, kteří jedli méně červeného masa , Gat a cukr a jedli více ovoce , zeleniny , nízkotučné mléčné výrobky , celozrnné obiloviny , drůbež , ryby a ořechy . Lidé, kteří používají DASH stravovací plán v druhé studii , a také snížení příjmu soli do 1500 mg za den nebo méně měl i snížení krevního tlaku . Odborníci doporučují, aby si se mění pomalu na DASH plánu, aby se zabránilo nadýmání . Přidejte zeleninu nebo ovoce k obědu a večeři , použijte polovinu tolik másla , použití bylin a jíst ovoce jako zákusek a občerstvení . Postupně přidáváme další prvky program.In21.března 2008 Science Daily článku , Brigham Young University studie ukázaly, že šťastně ženatý dospělí mají nižší krevní tlak než svobodní lidé . Osamělí lidé nad 50 let mají krevní tlak hodnoty 30 bodů vyšší než u lidí nad 50 let , kteří nejsou lonely.Virginia Commonwealth University experimentuje se zařízením , které dokáže snížit krevní tlak tím, že stimuluje nervy v krčních tepnách . Doufají, že jej v budoucnu eliminovat potřebu léků .
