Domácí léky na snížení vysokého krevního tlaku

domácí opravné prostředky, snížit vysoký krevní tlak veškerou centrum kolem vás snížit vaše šance na infarkt . Hypertenze jelékařský termín pro vysoký krevní tlak . Vysoký krevní tlak je známý jako " tichý zabiják ", protože můžete mít , a ne si to uvědomit . Existují opatření , kterými můžete ovládat své vlastní zdraví a zlepšit své šance žít zdravý , naplňující život . Zdravé stravování

Jezte stravu zaměřené na snížení vysokého krevního tlaku . Jezte stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a jiných potravin s vysokým obsahem vlákniny . Snížení nasycených a /nebo spotřebě trans-tuků . Podobně jako srdce zdravé výživy , diety známý jako DASH ( dietní přístupy k zastavení hypertenze ), vám pomůže snížit vysoký krevní tlak , jak podle Mayo Clinic a American Heart Association .

Jezte ryby alespoň dvakrát týdně . Ryby obsahují omega - 3 mastné kyseliny , které jsou výhodné pro snižování vysokého krevního tlaku . Losos , sleď , tuňák křídlatý , jezero pstruh a sardinky jsou s vysokým obsahem omega -3 mastné kyseliny .

Jezte potraviny známé pro snižování vysokého krevního tlaku , jako je meloun , grapefruit , česnek , papája a pečené brambory ( bez máslem a zakysanou smetana) , a pít směs citronové šťávy a vody po celý den , doporučuje přírodní homeremedies.com .

Vyhněte slané potraviny . Slané potraviny patří občerstvení, jako jsou preclíků a bramborové lupínky , konzervované polévky , polotovary , většina restaurací rychlého občerstvení, zpracované potraviny a uzená masa . Pokud budete jíst nakládaná zelenina , opláchněte zeleninu off před jejich náročné. Pokud budete jíst ven , požádat o jídlo připravené bez dalšího soli . Místo vaření soli , náhradní koření a bylin .
Zhubnout

ztratit , nebo řízení , svou váhu . Pokud máte nadváhu , zhubnout . American Heart Association uvádí, že nadváha zvyšuje krevní tlak . Tento zvýšený krevní tlak může vést k zúžené tepny , vedoucí faktor onemocnění srdce . Zhubnout přes zvýšení vaší fyzické aktivity na úrovni , a jíst srdce zdravé výživy . Mayo Clinic uvádí, že příliš velkou váhu kolem pasu může zvýšit vysokou hladinu krevního tlaku . Ženy zvýšit riziko u pasu větší než 35 palců . U mužů je větší než 40 cm.
Stress Reduction

Stres reductionLower hladinu stresu . Stres jehlavním činitelem při vysokém krevním tlaku , podle American Heart Association . Existuje celá řada technik , které můžete udělat .

Začít meditovat . Vynětí půdy z produkce několik minut každý den na oblasti, kde lze nerušeně . Začlenit hluboké dýchání do vašich každodenních meditací uvolnit své tělo stresu .

Jógu . Jóga vám poskytuje schopnost protažení svalů a zároveň podporovat relaxační myšlení . Dýchací cvičení jsou důležité také .

Fyzická aktivita . Cvičení , nebo fyzickou aktivitu , je považován zapřírodní techniku ​​snižování stresu . JakAmerican Heart Association aMayo Clinic podporovat fyzickou aktivitu jako zásadní pro řízení své fyzické a duševní zdraví .
Fyzická aktivita

Získat více fyzické aktivity . Cvičení bylo zjištěno, že snížení krevního tlaku a pomoc při různých zdravotních podporovat způsoby . American Heart Association doporučuje, jak 30 minut cvičení nejméně pět dní v týdnu . Cvičení nemusí být namáhavé sklízet výsledky . Sekání trávníku , hrabání listí , úklid skříně a jiné činnosti v domácnosti může pomoci . Podle Mayo Clinic , bude pravidelné cvičení jste si všiml, výsledky jenněkolik týdnů . Cvičení jepřírodní metoda redukce stresu , také .
Další Zdravý životní styl Změní

vyhnout , nebo omezit konzumaci alkoholu . Nepoužívejte tabák . Podle Mayo Clinic , znát své hladiny krevního tlaku a sledovat ji . Monitor množství toho, co budete konzumovat . Použijte část kontroly . Přečtěte si potraviny popisky . Sodík ( sůl ), může být skryta v mnoha potravinách .