10 Snadné způsoby, jak snížit krevní tlak

Snížení krevního tlaku je důležité pro lidi s diagnózou hypertenze , nebo vysoký krevní tlak . Hypertenze se neléčí , může způsobit poškození srdce , mozek, oči a ledviny . Vysoký krevní tlak v podstatě poškozuje cévy . Hypertenze je takéhlavním faktorem infarktu, selhání srdce a mozkové mrtvice . Podle National Heart Lung and Blood Institute , jeden z každých čtyř dospělých ve Spojených státech, mají vysoký krevní tlak . Naštěstí existuje mnoho změn životního stylu , které mohou pomoci snížit krevní tlak . Zdravé stravování

Podle American Heart Association ,dietní přístup Stop Hypertension , známý jako DASH dieta plán , pomáhá řídit krevní tlak . Zdůrazňuje, ovoce , zelenina , drůbež , fazole , semena , ořechy , bez tuku mléčné výrobky a jíst ryby alespoň jednou týdně .
Udržovat zdravou váhu

Mayo Clinic uvádí, že ztrácí pouhých 10 liber může výrazně snížit krevní tlak . Krevní tlak se obecně zvyšuje , jak se zvyšuje hmotnost . Nošení příliš velkou váhu kolem pasu zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku .
Cvičení

Fyzická aktivita bylo prokázáno, že snížení krevního tlaku . American Heart Association doporučuje alespoň 30 minut mírné aerobní cvičení pětkráttýdně . Chůze 30 minut denně , pět dní v týdnu , pomáhá udržovat tělesné zdraví a schopnosti .
Draselný

Začlenění přírodní zdroje draslíku do každodenní stravy pomůže snížit krevní tlakem, protože draslík působí proti účinkům sodíku . Doporučená denní dávka je 4700 mg . Příklady draslík bohaté potraviny jsou brambory , banány , hrášek , rozinky a meloun .
Snižte sodný

Snížení sodíku ve své každodenní stravě snižuje krevní tlak . Způsoby, jak snížit sodíku je , aby se zabránilo zpracované potraviny a není přidáním soli k aromatizaci potravin . Máte-li změkčovač vody , ujistěte se, že to není přidáním soli do pitné vody .
Omezení alkoholu

Alkohol může pomoci snížit krevní tlak , je-li konzumován v malých částky . Nicméně , příliš mnoho alkoholu má opačný účinek a zvýší krevní tlak . Doporučené množství rovná jeden nápoj pro ženy a dva nápoje denně u mužů , na Mayo Clinic .
Přestat kouřit

nikotin v tabákové výrobky mohou zvyšovat krevní tlak až do hodinu po kouření . Kouření několikrát během dne může udržet krevní tlak zvýšen . Přestat kouřit, s cílem snížit krevní tlak a vy byste měli také vyhnout pasivnímu kouření .
Omezení stresu

Úzkost a stresující situace může zvýšit krevní tlak . Naučit způsoby, jak snížit stres může pomoci snížit krevní tlak . Znát své stres spouští a snaží se jim vyhnout . Tvorba čas na odpočinek každý den pomůže snížit krevní tlak .
Zdravotní péče

Monitorování krevního tlaku doma pomáhá udržovat krevní tlak pod kontrolou , jak bude pravidelné schůzky a check- up s lékařem . Léky mohou být také předepsán Vaším lékařem ke snížení krevního tlaku .
Domácí

Výzkum provedený na University of New York v Buffalu zjistili, že psi a kočky mohou pomoci snížit krevní tlak . Domácí zvířata jsou známo, že mají uklidňující účinek na jejich vlastníků .