GI Diety pro kontrolu hladiny cukru v krvi
Úrovně Ovládání krevního cukru v těle s dietou může mít podstatný vliv na složení těla a zamezení onemocnění , takže budete mnohem méně pravděpodobné, že se obézní , vyvinout hypertenze nebo rozvíjet diabetu 2. typu . GI znamená glykemický index , což jetabulka seznam různých druhů potravin a jejich vliv na hladinu cukru v krvi . Jádrem GI diety je omezit se na spotřebě potravin, které jsou nízko na glykemický index , udržet hladinu cukru v krvi stabilní po celý den a pomáhá vám žít zdravější život . GI Diet
Konzumovat stravu skládající se z low - GI sacharidů , mírné množství libové bílkoviny a skromné množství zdravých zdrojů tuku sledovat základní GI dietu . Nejnižší položky na GI měřítku jsou zelenina , s předměty, jako je brokolice , salát , okurky a listovým špenátem , který má relativně nominální hodnotu jen 10 . Plody jsou obvykle další na glykemický index , třešně , citrusové plody , jablka, hrušky a meruňky všechny jsou dobrou volbou pro GI Dieter . Nakonec celá zrna jsoudalší kategorií , na které se chcete zaměřit , když po low - GI dieta . Držte se 100 procent celý položek zrn vyrobené ze žita , kvásku , pohanky , ječmene a ovsa udržet hladinu cukru v krvi nízká. Co se týče zdrojů bílkovin na dietu , držet se unbreaded přírodní kusy hovězího masa , kuřecí maso , mořské plody a krůtí , spolu s některými nízkotučných mléčných výrobků . Kompletní dietu s malým množstvím nenasycených tuků v každém jídle , který zpomalí trávení a další úrovně kontrola hladiny cukru v krvi. Dobrý vzorky nenasycených tuků jsou olivový olej , mandle a rybího oleje .
Pochopení glykemický index
Pochopte, žeglykemický index není nic víc než žebříčku , který uvádí sacharidy v pořadí , jak rychle se vstřebává do těla . To je významné , protože hladina cukru v krvi je více výrazně zvýšena rychle stravitelné sacharidy , jako jsou živiny z těchto položek jsou uvolňovány do krevního oběhu ve torrenty , nafukování hladinu cukru v krvi a nutí tělo vyrovnat se se situací po vydání velké množství inzulínu . Inzulín jehormon, který se váže na hladinu cukru v krvi , jejich přepravy do svalů ( které mají být použity jako zdroj energie ) nebo tuku ( které mají být uloženy pro pozdější použití ) . Pokud je hladina cukru v krvi zvýšena v nepřítomnosti cvičení ,většina , která je uložena jako tuk , což vede k otázkám řízení hmotnosti . S nízkým GI dieta obchází tento problém udržet hladinu cukru v krvi na nízké a stabilní úrovni po celý den , čímž se minimalizuje ukládání tuku .
