Co je dobré pro ibs?

* Jezte zdravě. Zdravá strava pro IBS zahrnuje spoustu ovoce, zeleniny a celých zrn. Je také důležité omezit příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a alkoholu.

* Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci zlepšit trávení a snížit stres, obojí může pomoci zlepšit příznaky IBS.

* Zvládejte stres. Stres může příznaky IBS zhoršit, takže je důležité najít zdravé způsoby, jak stres zvládat. Některé účinné techniky zvládání stresu zahrnují jógu, meditaci a cvičení hlubokého dýchání.

* Dostatečně spěte. Když máte nedostatek spánku, je pravděpodobnější, že zažijete příznaky IBS. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku za noc.

* Nekuřte. Kouření může dráždit trávicí trakt a zhoršit příznaky IBS.

* Omezte příjem alkoholu. Alkohol může také dráždit trávicí trakt a zhoršovat příznaky IBS.

* Promluvte si se svým lékařem o lécích. Pokud jsou vaše příznaky IBS závažné, může vám lékař předepsat léky, které vám pomohou zvládnout vaše příznaky.

Zde je několik dalších tipů, které mohou pomoci zlepšit příznaky IBS:

* Jezte malá jídla po celý den místo tří velkých jídel.

* Žvýkejte jídlo pomalu a důkladně.

* Pijte hodně tekutin, zejména vody.

* Vyhněte se potravinám, které spouštějí vaše příznaky IBS.

* Veďte si deník potravin, abyste mohli sledovat své příznaky a identifikovat spouštěče potravin.

* Spolupracujte s registrovaným dietologem na vytvoření plánu zdravé výživy, který splňuje vaše individuální potřeby.