Jak se zbavit & Control IBS

I když se to může zdát matoucí , že některé potraviny vždy způsobí IBS symptomy a jiné potraviny se sporadicky tomu , že obvykle není tak složité, jak se zdá . Podle Mayo Clinic , se změny jen svého jídelníčku a životního stylu řízení a poskytnout úlevu od syndromu dráždivého tračníku , nebo IBS , s výjimkou extrémních případů . Ještě důležitější je , mohou tyto změny poskytují trvalé řešení . Pokyny dovolená 1 Pasta jerozpustná vláknina potravy a je snadné na trávicí trakt .

Udělat rozpustné obsahem vlákniny , jako jsou ovesné vločky , ječmen , quinoa , brambory a těstovinykamenem vaší stravy .

rozpustné potraviny, vlákna se uklidnit zažívací trakt a pomáhají při zácpě a průjmu . Dalšími dobrými zdroji rozpustné potravin, vláken jsou chleby , rýže a loupané ovoce .
2

Omezte příjem tučných jídel , živočišných produktů, zejména červené maso a mléčné výrobky , kofein , cukr bez sladidel , čokolády , sycenými nápoje a alkohol .

tuky a živočišné produkty jsou jedním z největších spouštěče příznaků IBS , aby se zabránilo jim v maximální možné míře .
3 Plody jsou většinou sacharidy s některými proteiny a velmi málo tuku .

Jezte potraviny nerozpustné vlákniny , jako je ovoce , zelenina , semena a ořechy po požití většího množství rozpustných potravin, vláken , aby se zabránilo IBS nepohodlí . Vyhněte se jíst potraviny nerozpustné vlákniny na lačný žaludek .

Nerozpustná vláknina potraviny jsou jedny z nejvíce výživných potravin na Zemi a jsou součástí vyvážené stravy , tak chcete, aby co nejvíce jíst a kontrolovaným způsobem . Například , místo toho jíst potraviny nerozpustné vlákniny , jako je ovoce a zeleniny ve své syrové podobě , zkuste je do polévek , omáček , pečiva a nápojů, taknerozpustná vláknina budou rozděleny a méně problematické pro ty, kteří s IBS .

4

Zdržet se jíst potraviny, při extrémních teplotách v jednom jídle , tj. studený nápoj s ledem spolu s vařící polévku .
5

Jezte menší časté jídlo místo tři velké ty během dne a v pravidelných časech regulovat své pohyby střev . Nepoužívejte přeskočit jídla .
6 Meditace může znamenat sedí tiše a zaměřit se na svůj dech .

Snížit stres s jógy , meditace , masáže či hypnózy . I když stres nezpůsobí IBS , bude to pravděpodobně zhoršovat příznaky .
7. Běh může pomoci zmírnit příznaky IBS .

cvičení pravidelně a často . Pokud jste byli neaktivní , začínají postupně . Pravidelné intenzivní cvičení vám pomůže s normální střevní kontrakce , stejně jako deprese a stres .
8

Pijte hodně vody každý den . Alkohol a kofeinové nápoje může zhoršit průjem , zatímco sycené nápoje mohou produkovat plyn . Kromě toho , jak již bylo zmíněno, džusy, které obsahují velké množství fruktózy , který může také produkovat plyn .
9

Poraďte se se svým lékařem o vzácných případech, kdy změny životního stylu nestačí ke zmírnění nebo ovládat své IBS . Ona může navrhnout cokoliv z vláken doplňků , antibiotik a anticholinergní léky , aby léky speciálně pro IBS , jako alosetron ( Lotronex ) a Lubiprostone ( Amitiza ) .