Zdravá strava pro IBS

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) jeběžný stav, který charakterizuje křeče , nadýmání , zácpa , bolesti břicha a průjem . I když IBS nezpůsobí trvalé poškození střev , může být docela nepříjemné . IBS je obvykle možné ovládat pomocí změny stravovacích návyků . Níže se dozvíte, jak navrhnout strategii pro zdravé IBS stravy . Drž se dál od problémů Foods

alkohol , čokoláda , mléčné výrobky , umělá sladidla , tučná jídla a kofeinu je známo, že zhoršují IBS . Je také důležité si uvědomit , zda potraviny , které způsobují plyn , aby se vaše příznaky zhorší. Fazole , zelí , květák a brokolice jsou viníky , stejně jako žvýkací guma a pití brčkem , v závislosti na Mayo Clinic . Pokud je to nutné , aby potraviny deník identifikovat váš problém potraviny .
Zvýšení Fiber

Postupně se přidává vlákniny do svého jídelníčku sklízet pozitivní přínos . Potraviny obsahující vydatné množství vlákniny jsou oves , celozrnné obiloviny , brokolice, rajčata , popcorn , cizrna , sladké brambory , mrkev , fazole , čočka , semena , ořechy , rajčata , jablka , hrušky a sladké brambory . Kromě těchto potravin , můžete si také vzít vláken doplňky . Někteří lidé dávají přednost doplňky , protože způsobují méně nadýmání a plynu . Mohou také pomoci s průjmem . Přidat doplňkové vlákniny do svého jídelníčku postupně a nezapomeňte pít vodu , aby se minimalizovalo nepříjemné vedlejší účinky .
Monitor Dairy Products

Váš systém nemusí tolerovat mléko , protože IBS . Pokud je to váš případ , nahradit jogurt pro mléko . Jezte malé množství mléčných výrobků , a jíst je s jinými potravinami, aby se minimalizovaly jejich účinky . Můžete také zvážit použití enzym, který štěpí laktózu , uvádíMayo Clinic . Zkuste odstranění mléko ze svého jídelníčku po dobu několika dnů , aby zjistili, zda se tím zlepší vaše IBS . Pokud tomu tak je , můžete najít náhradní vápníku v jogurtu , brokolici , sýr , tofu , špenát a kapusta .