Jak udržet potraviny deník pro IBS

Nejjednodušší způsob, jak zjistit , jaké jsou vaše podmínka pro IBS je udržet potraviny deník . To vám umožní podívat se zpět přes týden a uvidíme , jaké dny jste měli střevní potíže , a potraviny, které v těchto dnech měli společné . Máte-li se vyhnout tyto potraviny v budoucnu , vaše IBS může být pravděpodobně řízena samotnou dietou . Čtěte dál a dozvíte , jak udržet potraviny deník pro IBS . Věci, které budete potřebovat
notebook
pero
Informace z balíčků, které se jedí z
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Zapište si množství jídla a typ potravin a nápojů na snídaně, obědy a večeře po každém jídle začíná v pondělí . Zahrnout nežádoucí předměty nebo koření , můžete použít , stejně jako typ topinky nebo chléb , který se spotřebovává . Zahrnout kolik porcí každého , že jste , nejenprvní deska .
2

Zkopírujte stanoví kalorie , tuk , vláknina , cukr ve všech formách , bílkovin a sacharidů počítat pro každou položku, kterou lze získat informace o . Pokud jíte venku , můžete odhadnout čísla na základě nabídce jste dostali , nebo požádejte číšníka /servírku pro informaci . Většina restaurací , aby to na ruce pro patrony .
3

V dolní části stránky na každý den , sledovat pohyb střev a konzistence . Jestliže jste zapomněl napsat , jak mnohokrát za den jdete na záchod , to je v pořádku . Tak dlouho, jak si může pamatovat sledovat konzistenci , bude váš deník vám pomůže zjistit vaše spouštěcí potraviny .
4

Vyplňte tento záznam deník každý den po dobu jednoho týdne . V neděli , ohlédnout přes vaše příspěvky a podívejte se na potraviny, které jsou společné pro většinu dní nebo jídla . Pak se podíváme na údaje pro pohyby střev . Pokud vidíte jakékoliv konzistence v potravinách a problém nočník dnů , měli byste odstranit tyto potraviny ze svého jídelníčku . To vám pomůže získat kontrolu nad svým IBS bez drog .
5

Mějte psaní tohoto deníku za měsíc . Pokud zjistíte, že existují potraviny, které způsobují problémy pokaždé, když je máte, by měly být odstraněny úplně. Vem si to se svým lékařem při Vaší příští návštěvě . To umožní jim větší náhled na problémy , kterým čelíte s vaší stravě , a mohou podniknout kroky směrem k vám pomůže najít zlatou střední .