IBS Správné Dieta
--- IBS nebo syndrom dráždivého tračníku --- je běžný stav, vyznačující se tím, bolest , křeče a nadýmání v tlustém střevě , také známý jako tlustého střeva . Zatímco to je často doprovázeno výrazným nepohodlím a střevní nouzi , to nezpůsobí trvalé změny ve fyzické struktuře tlustého střeva je . Správná dieta je důležité při kontrole příznaků IBS . Potenciální potravin Dráždivé
Podle Národní nemoci zažívacího ústrojí informace Clearinghouse ( NDDIC ) , udržuje přesné záznamy o své stravovací návyky, jedobrý start k dosažení dietní snížení příznaků IBS . Tím, sledování vašeho příjmu potravy po dobu několika týdnů , můžete odhalit látky, které jsou obzvláště dráždí systému . I když jsou vaše citlivost se může lišit , častý problém předměty pro IBS trpící patří mléčné výrobky , kofein , čokoláda , alkohol a umělá sladidla , jako je sorbitol . Fruktóza , který se používá jako sladidlo a vyskytuje se přirozeně v medu a některé druhy ovoce , může také způsobit problémy . Významné zdroje nepříjemného plynu a nadýmání patří zelí , fazole , brokolice , květák , cibule , rozinky a luštěniny ( arašídy , hrášek , sójové boby ) . Můžete také sledovat non - dietních IBS faktory, jako je stres , léky a obtíže se spánkem . Jakmile budete mít dobrý přehled o vašich potenciálních problémů , obraťte se na výživu , který vám pomůže naplánovat účinnou komplexní stravu .
Fiber
Zatímco detaily svého jídelníčku bude určí vaše konkrétní citlivosti , existují obecné zásady, které vám poskytne východisko . Dostatečný příjem vlákniny jedůležitým faktorem při řešení IBS - související zácpu . Nicméně , vlákno může také zhoršit vaši plyn a střevní křeče . Chcete-li přidat vlákniny do svého jídelníčku s co nejmenším nepohodlím , jak je to možné , zkuste použít rozpustné formy nalezené v ovoci a zelenině . Zavést tyto potraviny pomalu , takže vaše tělo má čas na přizpůsobení se jejich přítomnosti . NDDIC doporučuje denní nárůst od dvou do tří gramů.
Vody Sací
Adekvátní příjem vody je také důležité kontrolovat vaše IBS . Pijte šest až osm sklenicdenně , aby se zabránilo nebo řešit jakékoliv příznaky průjmu . Vyhněte se sycené nápoje , protože mají tendenci ke zvýšení vašeho plynu a nepohodlí .
Stravovacích návyků
Některé z příznaků IBS může souviset s nepravidelným stravovacích návyků . Chcete-li vyřešit tuto možnost , pokuste se naplánovat pravidelné stravovací časy , a nevynechávejte jídla . Velké velikosti porcí jsou také spojena se zhoršením IBS , takže mějte jídlo na malé nebo střední velikosti . Jako výjimku z tohoto pravidla , možná budete chtít jíst větší množství rozpustné vlákniny , pokud jste zácpu . Můžete také těžit z potravin, které jsou s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem sacharidů .
Probiotika
Zatímco mléčné výrobky spojené se obecně mají tendenci dráždit , můžete skutečně získat úlevy od příznaků z novější mléčný produkt s názvem " probiotikum " jogurt . Jogurty v této kategorii obsahují aktivní bakterie , včetně laktobacilů a bifidobakterií , které mohou snížit bolest , plyn a nadýmání . Mohou také snížit účinky jak zácpy a průjmu . I když jsou tyto výrobky obecně vnímány jako bezpečné , poraďte se se svým lékařem dříve, než je přidáte do svého jídelníčku IBS . Také se poraďte se svým lékařem nebo výživu o jakýchkoli vhodných změn ve svém celkovém přístupu potravin .
