Jak se vyhnout syndromu dráždivého tračníku

35000000 Američanů trpí syndromem dráždivého tračníku ( IBS ) , druhou nejčastější příčinou absence z práce . (Nachlazení je číslo jedna . ) IBS nemá žádný lék , ale můžete provést změny životního stylu snížit příznaky následujícími způsoby . Věci, které budete potřebovat
časopisů
Relaxační pásky
Jóga Video
nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Jíte s vysokým obsahem vlákniny , s nízkým obsahem tuku potraviny v malých častých jídel po celý den .
2

usilovat o šesti denních jídel ( 200-300 kalorií každý ) , které obsahují celozrnné pečivo, těstoviny a rýži , aby se tlustého střeva mírně nafouklé a lepší fungování .
3

Vyvarujte se potravin , nápojů a léků , které by mohly dráždit tlustého střeva , jako je kofein , alkohol , čokoláda , projímadla a vysokým obsahem vlákniny stravy .
Stránka 4

Pohotovostní stresu . Lékaři se domnívají, že emocionální konflikt jenejvětší spouštěcí mechanismus pro příznaky IBS . Naučte se, jak to se hádat se svou rodinou po každé malé porušení .
5

Posviťme si své pracovní vytížení , nebo pracují méně hodin . Nebuďteperfekcionista . Poslechněte si relaxační pásky . Zkuste jógu . Vede deník zaznamenat myšlenky a pocity .
6

Cvičení mírně a pravidelně . Fit tělo je vhodnější mít fit tlustého střeva . Nevykonávají příliš usilovně - budete zhoršit tlustého střeva . Rozhodnout se pro plavání , rychlá chůze nebo jízda na kole .
7

Monitor léky , které užíváte , a eliminovat ty, které nejsou nezbytně nutné . Aspirin , ibuprofen a dokonce i tablety vitaminu C může dráždit sliznice GI . Vezměte si lék s jídlem .
8

udržet tyto hormony na uzdě , pokud jstežena . Lékaři se domnívají, že příznaky IBS jsou někdy aggrivated o reprodukčních hormonů . Pokud trpíte PMS , zkuste se k léčbě příznaků PMS jako způsob snížení příznaků IBS .