Jak změnit své stravovací návyky , pokud máte syndrom dráždivého tračníku

Syndrom dráždivého tračníku ( IBS ) nemá žádný lék , ale změnou svého jídelníčku a omezit stres jsou dva z nejlepších zbraní pro bojuje příznaků . Věci, které budete potřebovat
časopisů
s nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem vlákniny
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Upravte svůj příjem mléčných výrobků ( zejména z mléka , ), které mohou aggrivate je dráždivého tračníku. Mnoho pacientů IBS zjistí, že jogurt netrápí jejich střeva
2

Jezte vlákninu : . Celozrnné pečivo a obiloviny , ovoce a většina zeleniny . Vláknina pomáhá mírně roztáhnout tlustého střeva , který se zdá snížení střevní křeče .
3

jíst dostatek vlákniny , aby vaše stolice je měkká , tvořil a snadno složit bez namáhání , ale vyhnout se v průběhu - The-čítač s vysokým obsahem vlákniny stravy , který může způsobit nadýmání a zvýšené střevní podrážděnost .
4

Vyvarujte se velkých jídel , které způsobujístřevní , aby se stala příliš nafouklé a hyperaktivní . Místo toho si vybrat několik malých jídel po celý den , aby se vaše gastrointestinální trakt více v rovnováze
5

Vyhněte jablko a hroznové šťávy , pokud trpíte velkou nadýmání , . Také ujít čokoláda, kofein , alkohol a sorbitol (umělé sladidlo nalézt v některých dietních výrobků . )
6

Drž se dál od vysokým obsahem tuku potraviny . Tuk jesilný stimul z tlustého kontrakcí , které zhoršují podráždění střev .
7

Vyhněte plynů tvořící potraviny , jako jsou fazole a brukvovité zelenině ( zelí , brokolice , květák, ředkvičky , vodnice, tuřín a růžičková kapusta . )
8

praxe umírněnost a selektivita při jídle . Například , ne usrkávat dolů dva mléčné koktejly na lačný žaludek nebo sedět v přední části televizoru jíst půl sklenice okurek a pytel kůry vepřového masa .
9

Uchovávejte potraviny deník , a zapište si , které potraviny způsobit střevní utrpení po dobu nejméně jednoho měsíce . Podívejte se na vzory , a vyhnout se pachatele . Podělte se o své poznatky s lékařem .