Pokud máte pocit, že budete zvracet, co dělat?

Pokud máte pocit, že budete zvracet, existuje několik věcí, které můžete udělat, abyste tomu zabránili nebo je zvládli:

1. Pomalu a zhluboka dýchejte:Pokuste se uvolnit své tělo a mysl pomalým, hlubokým nádechem. Soustřeďte se na nádech nosem a výdech ústy. To může pomoci uklidnit váš dávicí reflex a snížit nevolnost.

2. Lehněte si:Pokud můžete, lehněte si do pohodlné polohy, buď na bok, nebo s mírně zvednutou hlavou. Vyhněte se náhlým pohybům nebo příliš rychlému vstávání, protože to může vyvolat zvracení.

3. Vyhněte se spouštěčům:Pokud víte, co spouští vaši nevolnost nebo zvracení, snažte se jim vyhnout. Pokud vám například některé potraviny nebo pachy způsobují nevolnost, vyhněte se jim, dokud se nebudete cítit lépe.

4. Popíjení tekutin:Zůstaňte hydratovaní popíjením čirých tekutin, jako je voda nebo zázvorové pivo. Vyhněte se slazeným nápojům, protože mohou zhoršit nevolnost. Malé, časté doušky budou snášeny spíše než velká množství.

5. Jezte malá a častá jídla:Vyhněte se velkým jídlům, které mohou zatěžovat váš žaludek. Každých pár hodin se rozhodujte pro malá, lehce stravitelná jídla nebo svačiny.

6. Aplikujte studený obklad:Přiložte studený obklad na zadní stranu krku nebo na čelo. Pocit chladu může pomoci zmírnit nevolnost a zvracení.

7. Zkuste čerstvý vzduch:Vyjděte ven na čerstvý vzduch. Změna prostředí a vystavení chladnějšímu vzduchu může pomoci snížit nevolnost.

8. Zázvor:Je známo, že zázvor má antiemetické vlastnosti. Konzumace zázvoru ve formě čaje, cukroví nebo doplňků může poskytnout úlevu od nevolnosti.

9. Vyhněte se ležení po jídle:Počkejte alespoň 2-3 hodiny po jídle, než si lehnete, abyste snížili riziko refluxu kyseliny a zvracení.

10. Volně prodejné léky:Pokud nevolnost a zvracení přetrvávají, mohou pomoci volně prodejné léky, jako jsou antacida, léky proti zvracení nebo antihistaminika.

11. Odpočinek:Dopřejte si dostatečný odpočinek a vyhněte se namáhavým činnostem. Fyzická námaha může zhoršit nevolnost a zvracení.

12. Vyhledejte lékařskou pomoc:Pokud zvracení přetrvává nebo je doprovázeno dalšími souvisejícími příznaky, jako je silná bolest břicha, horečka nebo krvavé zvracení, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.