Jak odstranit Shin dlahy

Mnoho běžců , běžci a sportovci stanou dočasně odstavena na vedlejší kolej shin dlahy . Podle MayoClinic.com , Shin dlahy jsou způsobeny přepracováním na holení kosti a tkáně, která přikládá sval k této velké kosti na přední straně bérce . Existuje několik opatření, self- péče , která může být přijata při léčbě bolesti Shin dlahy a mít tě zpátky na vás nohy znovu rychle . Věci, které budete potřebovat
Berle
Ice balení
komprese , nebo neoprenové pouzdro
Polštáře a pěny klínu
Over- The-čítač léky proti bolesti
Arch podporuje
Zobrazit další pokyny dovolená 1

Vyhněte se činnosti, které jsou příčinou Shin dlahy . Podle MayoClinic.com , low - dopad cvičení , jako je běh nebo jízda na kole vody , by měl být nahrazen , dokud bolest a otoky spojené s Shin dlahy se ulevilo .
2

Procházka s berlemi pomoci zmírnit některé bolesti . To jevolba pro lidi s Shin dlahy natolik závažné, že způsobíkulhání .
3

Místo ledové zábaly na postižené místo na 20-30 minut každé čtyři hodiny na tři až čtyři dny, nebo až bolest odezní .
4

Zabalte elastický rukáv nebo neoprenové pouzdro kolem postižené noze , zatímco spíte . Postižené shin by také měla být zvýšena s polštářem nebo pěny klínu poskytnout úlevu od bolesti , zatímco spíte .
5

Vezměte over-the -counter nesteroidní protizánětlivé léky , například naproxen sodný a ibuprofen , podle pokynů lékaře nebo podle pokynů léky , což má pomoci zmírnit bolest .
6

Používejte oblouk podporuje ve vašich botách . To pomůže efektivněji podporovat holeň a rozptýlit tlak přes holeně a nohy rovnoměrněji . Arch podporuje je možné zakoupit z regálu , nebo mohou být na zakázku efektivněji se vešly vaše konkrétní typ nohy .