Spouštěcí body cvičení
cílem za trigger -point cvičení je přijít na uzel tím, že zmáčkne nebo kolejových ji . Roll váleček nebo zařízení, vyrobené speciálně pro uvolnění spouštěcí body na nohou či pažích . Pokud se váleček pohybuje přes něco, co ve vašem svalu, který se cítí jako rána , a to vám způsobuje bolest , že je pravděpodobné, žeaktivační bod . Až budete identifikovat spouštěcí bod , jemně otáčejte váleček nebo vyvolat čárkou zařízení na území , dokud se aktivační bod zmenšuje .
Ostatní Poradenství
Silový trénink a kardiovaskulární cvičení vám může pomoci s vašimi spoušťových bodů . Nicméně , v případě, že body jsou aktivní a způsobí vám bolest , omezit svou činnost na světlo strečink pouze od namáhavé cvičení může zhoršit spouštěcí body ještě více . Jakmile se bolest z aktivních spoušťových bodů mizí , začíná pomalu rutina , která zahrnuje svalové prodloužení cvičení . Jakmile se dostanete do stabilní rutiny , cvičení dvakráttýdně se doporučuje .
Proč cvičení ?
Cvičení a strečink pomoc spouštěcí body , protože pomáhá dosah průtoku krve postižená místa . Pokud existuje více krve ve svalech ,fascia a vlákna jsou pružnější , cožtvorba spouštěcích bodů obtížnější . Se zapojí do běžné činnosti ,zvýšení flexibility kloubů a svalů, také dělá to obtížný pro spouštěcí body tvořit , zatímco ztuhlé klouby , aby svaly více imobilní a podporovat spouštěcí body .
Nejlepší cvičení
efektivní způsob, jak cvičit se spouštěcí body , koupit pevný gumový míč . Dal míč do ponožky aby se zabránilo sklouznutí . Pak buď opřený o zeď nebo ležet na koule , stiskněte dolů na aktivační bod přibližně na 10 sekund .
V tělocvičně , lehký kardiovaskulární cvičení , jako je jízda na kole a plavání jsou užitečné , když jste právě začíná . Také udělat nějaké vzpírání jako nohy lisy a kudrlinky na posílení svalů . Pro dosažení nejlepších výsledků , mluvit s trenérem v posilovně o tom, které postupy jsou pro vás to pravé .
