Jak přirozeně zlepšují krevní oběh problémy

oběhový systém obsahuje cévy a tekutiny , které nesou tolik potřebný kyslík do orgánů a tkání v celém těle . Špatný krevní oběh může způsobit chlad , necitlivost a brnění v končetinách , otoky rukou a nohou , dokonce i bolesti hlavy . Některé podmínky, které mohou způsobit problémy s cirkulací , jako je obezita , cukrovka , vysoká hladina cholesterolu a poruchy krevního tlaku , by měli být léčeni zdravotnickým pracovníkem . Nicméně , existuje několik jednoduchých kroků , které vám mohou pomoci ke zlepšení krevního oběhu přirozeně . Dieta
Jíst řadu zdravých potravin je klíčem .

Jedním z nejzákladnějších způsobů, jak zlepšit krevní oběh a celkový zdravotní stav je dodržovat zdravou stravu . Lidské tělo potřebuje celou řadu stopových látek , vitamínů a minerálů , aby správně fungovaly a předcházet nemocem . Jíst různé ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků a kvalitních bílkovin každý den jeklíč . Podle amerického ministerstva zemědělství , dospělí vyžadují minimálně 1 1/2 až 2 šálky ovoce , 2 1/2 až 3 šálky zeleniny , 3 až 4 unce zrn , a 5 1/2 - 6 oz bílkovin denně .
Cvičení

Najít cvičení vás baví .

Jiný rozumný způsob, jak zlepšit krevní oběh přirozeně je díky pravidelnému cvičení . Směrnice USDA doporučujeme dospělí získat alespoň dvě a půl hodiny mírné aerobní aktivity , které jsou rozloženy v průběhu tří nebo více dnů v týdnu . Nicméně , stejně jako pět hodin pravidelného cvičení může mít i další zdravotní přínos . Je důležité najít jednu nebo více činností , které vás baví . Formy fyzické zdatnosti , které mohou poskytnout aerobní cvičení patří jogging , jízda na kole , turistika, plavání , spinning, tenis, aerobik, tanec , in-line bruslení nebo dokonce svižné chůze .
Vitamíny

Celá zrna jsou bohaté na vitamíny B a vitamín E.

Některé vitamíny jsou používány v těle pomáhat živit oběhový systém a mohou být použity terapeuticky ke zlepšení krevního oběhu . B vitaminy , zejména niacin , může pomoci ke snížení hladiny cholesterolu , posílení krevního oběhu a zabránit arterioskleróze . Přírodní zdroje vitamínů skupiny B patří maso, vejce , fazole , celá zrna a pivovarské kvasnice . Dalším srdce - zdravé vitamín vitamín E. Tento tuk - rozpustný vitamín pomáhá zlepšit krevní tón cév a zabraňují poškození buněk volnými radikály . Vitamin E se vyskytuje přirozeně v ořechy, semena , fazole, hnědá rýže , tmavě zelené listové zelenině a rostlinných olejů .
Ostatní doplňky
Ginkgo biloba může pomoci zlepšit krevní oběh .

Kromě zdravé stravy , cvičení a vitaminu režimu , další přírodní doplňky stravy bylo zjištěno, že zlepšení krevního oběhu . Jeden z nejvíce dobře - uznávaných bylin pro kardiovaskulární zdraví, jeasijský bylina , ginkgo biloba . University of Maryland Medical Center uvádí, že ginkgo bylo prokázáno, že zlepšení průtoku krve u pacientů s intermitentní klaudikace . Doporučená dávka je 120 mg až 240 mg denně . Jako u každé přírodní doplněk , poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče před snaží ginkgo biloba , zvláště pokud současně užíváte léky na předpis .