Kegel cvičení pro prolaps měchýře
Podle EMedicineHealth.com ,vyhřezlé močový měchýř jestav, který může mít vliv na ženy , kdyžpřední stěna pochvy oslabuje , cožmočového měchýře sestoupit do vaginální dutiny . Tento stav často postihuje ženy, které jsou po menopauze , jako snížení hladiny cirkulujícího estrogenu po menopauze spouští oslabení struktury pochvy . Kegel cvičení jsou běžně předepisovány pro jednotlivce , kteří měli prolaps močového měchýře ke zvýšení svalové síly v oblasti . Provedení kegels
Proveďte Kegel cvičení jako součást ranní a večerní rutiny pomoci zmírnit příznaky vyhřeznutou močového měchýře , obnovení určité míry močového zdrženlivosti . Kegel cvičení ( také známý jako pánevního dna cvičení ) se provádí tím, že úmyslně smluvní svaly, které tvoří pánevního dna , včetně svalů pochvy , hráze a konečníku . Nalezení těchto svalů může být obtížné pro jednotlivce, který je jinak obeznámeni , takženejlepší způsob, jak se naučit, které svaly se zahrnuje do Kegel cvičení je , aby se pokusili zablokovat tok střední proud močipříště se použití toalety . Svaly, které jste smlouvu na provedení tohoto úkolu jsou stejné svaly, které se podílejí na provádění Kegel .
Jakmile jste si jisti, že můžete najít správné svaly , sednout nebo lehnout pohodlně . Nadechněte se pomalu a hluboce , relaxační svaly břicha a vaše pánevního dna . Smlouva svaly pánevního dna při výdechu , držení kontrakce po celou dobu svého výdechu . Opakujte 10 až 20 krát začít , práci si cestu až do 40 nebo 50 opakování v průběhu času , jak si zvýšit svalovou sílu v této oblasti .
Pokročilé Kegels
praxi výtah jako vyspělé Kegel cvičení , které vám pomohou sklízet další odměny z vašeho tréninku . Chcete-li provést výtah , představit své dolní pánevní oblast jako budova s řadou podlah . Jak jste smlouvu vaše svaly pánevního dna , pokusit se " vytáhnout " je vzhůru , takže se dostanou na první " patro ". Uvolněte , pak aby vaše svaly pánevního dna ještě během příští výdechu do druhého patra . Pokračujte, dokud jste vytáhl své svaly pánevního dna až tak vysoko, jak jste schopni , pak si odpočinout . Opakujte tento vrták na místě jednoho ze svých pravidelných zasedáních Kegel dále zvýšit sílu svých svalů pánevního dna .
