Jak zabránit fibromyalgie

Fibromyalgie postihuje odhadem 5% světové populace . Ve Spojených státech , odhadovaný 10 miliónů lidí trpí fibromyalgie příznaků . To je nejvíce převládající u žen , a je často viděn v sourozenců , dětí a matek ve stejné rodině . Můžete být schopni snížit riziko tím, že několik změn životního stylu . Dietní změny ,zvýšení cvičení a stres snížení bude jít dlouhou cestu v prevenci fibromyalgie příznaků . Věci, které budete potřebovat
Čerstvá zelenina
drůbež, ryby, vejce , libové maso, Praha 6 až 8 sklenic čisté vody
Relaxační CD nebo pásky
Pár dobrých polobotky a krokoměr

Zobrazit další instrukce
Dietní Eliminace

1

Odstraňte všechny zpracované potraviny ze svého jídelníčku . Jsou zbaveni nutriční hodnotu . Začněte tím, že odstraní rychlé jídlo z vaší stravy . Poté, co jste zvládli , že začnou odstranit hotová balení potravin z vaší spíže a lednice . Oni jsou načteny s konzervantů a umělých přísad .
2

odstranit všechny bílý cukr a bílá mouka výrobky z vaší každodenní stravy . Způsobují dietní nerovnováhou v trávicím systému . Celá zrna jsoulepší volbou .
3

odstranit všechny sodovku , pravidelné i strava . Oni jsou neplatné živin a jsou velmi kyselé .
Vybírat správnou výživu, na GameTwist GameTwist 4

Zvyšte svůj příjem čerstvé zeleniny . Dobré možnosti jsou zelená listová zelenina , brokolice a zelené fazolky .
5

Zvyšte svůj příjem bílkovin . Dobré možnosti jsou libové červené maso , bez kůže drůbež , ryby a vejce . Ryby a vejce jsou především zdravá díky svým omega - 3 úrovních .
6

Zvýšit příjem vody . Dobré možnosti jsou reverzní osmózy a pramenité vody . Pijte alespoň 6 až 8 sklenic vody denně .
Snížit stres
7

Vede deník a uvolněte své stresující myšlenky prostřednictvím psaní . Je toléčebný způsob, který vám pomůže identifikovat a řešit , problémy .
8

Zakupte si relaxaci nebo řízené zobrazování CD a poslouchat ji často . To vám umožní trávit čas se zaměřením na vnitřní klid a relaxaci .
9

zvážit při meditaci nebo jógy . Jsou jednoduché a osvědčené relaxační techniky , které mohou změnit tělesnou chemii .
Get Up and Get Out
10

Zakupte si pár dobrých polobotky a jít dál . Začněte chodit na krátké vzdálenosti a pracovat na 10.000 kroků denně .
11

Zvažovat cvičení třídy v místním rekreačním středisku , nebo YMCA . Plavání , vodní aerobik , jóga , tai chi a tanec jsou dobrá volba .
12

dostat ven a trávit čas s ostatními . Nepoužívejte izolovat doma . Přidejte se k podpůrné skupiny , cvičení, hodiny nebo čtení knihy sezení .