Cvičení pro Prostata

Zatímco vaše pojetí oblastí těla, které může být vykonáváno může být omezena na místech, jako je hrudník, záda , paže a nohy , měli byste také vědět , že je možné vykonávat vnitřní svaly stejně . Jak muži věku ,prostaty se často stáváoblastí zájmu , protože má tendenci růst , což způsobuje problémy v rozmezí od inkontinence infekce močových cest . Správně výkonu prostaty může pomoci zmírnit některé z těchto obav . Kegel cvičení

Kegel cvičení byly vyvinuty Dr. Arnold Kegel pomoci ženám získat kontrolu močového měchýře po porodu . Od té doby , Kegels byly přijaty na širokou škálu neočekávaných použití - vše od předčasnou ejakulací ke zlepšení zdraví prostaty . Kegels může pomoci s problémy s prostatou posílením okolní tkáně a současně zlepšuje průtok krve do oblasti . Průtok krve je spojena se zdravím , jak krev jejediným osvoboditel živin na plochu - . Bez dostatečného průtoku krve , budou tkáně nepřežije optimálně

Chcete-li provést kegels , musíte se nejprve seznámit se svaly zapojené . Nejrychlejší zkratka pro to udělat, je pokusit se zastavit a restartovat tok moči příště budete muset použít koupelnu . Stejné svaly, které jste smlouvu na zastavení průtoku moči jsou svaly , které se podílejí na provádění kegels . Jakmile jste schopni psychicky flex těchto svalů na vůli , jste připraveni provést kegels . Sedněte si na okraj židle , nebo si lehnout na záda . Jak jste vydechovat , zpřísnit vaše svaly pánevního dna , pocit je vystoupat do břicha . Držte tuto kontrakci po dobu trvání svého výdechu , pak uvolněte , jakmile začnete vydechovat . Opakujte po dobu pěti až 10 opakování pro své první zasedání , a nezapomeňte dýchat přirozeně v průběhu . Praxe každý den , pracovní cestu až do čtyř nebo pěti denních sad 15 až 20 Kegels .
Pokročilé Kegels

Jakmile jste zdatní v základní Kegel , zkuste tyto dvě pokročilé varianty dále zvýšit svalovou sílu vašeho pánevního dna , cvičení prostatu novými způsoby . První metoda se nazývá" flutter . " Proveďte tím, že rychle mačkat a uvolňovat svaly pánevního dna směrem nahoru 10 krát po sobě . Udělej to po dobu dvou nebo tří " sady ". Chcete-li provést druhé cvičení , nastavit jako byste se chystali provést normální Kegel . Při uzavírání smluv , pokusí se psychicky " sát " všech vašich svalů pánevního dna tak vysoko, až do břicha , jak můžete . Jak jste uvolnění , nese dolů a "push " svaly zpět na jejich původní místo . Opakujte tento silný tlačení a tahání za celkem 10 krát . To zaměstná vaše břišní svaly , stejně jako svaly pánevního dna , takže nebuďte překvapeni, pokud jste trochu bolí vdruhý den ráno břicho .