Jak zvýšit Energie a metabolismus v mitochondriích

Mitochondrie jsou přítomny ve všech živých buňkách . Oni metabolizovat kyslík nádechu a živiny v potravinách na výrobu adenosintrifosfát ( ATP ) , palivo, vaše tělo potřebuje k udržení života . Zvýšení metabolické funkce mitochondrií urychluje množství vyrobené energie a může snížit účinky stárnutí . 2002 Studie zvíře na mitochondriální funkce a struktury vykázány v položce " PNAS " ion 19.února 2002 , naznačuje, že dva doplňky , acetyl - L - karnitin a kyselina alfa- lipoová , " reverzní věk - související pokles nervového , kardiovaskulárního , vizuální , a sluchové systémy, stejně jako obecné účinky na motivaci a fyzickou sílu . " Tyto živiny jsou přítomny v potravinách v minimálním množství , ale jsou k dispozici jako doplňky stravy . Návod dovolená 1

Jezte potraviny je známo, že mají vysoké hladiny antioxidantů , jako je čerstvé ovoce a zeleninu , celozrnné obiloviny , ořechy a semena , k ochraně proti poškození mitochondrií před volnými radikály . Omega- 3 mastné kyseliny nalezené v mořských zdrojů, jako jsou makrely , sledě , sardinky , tuňáka křídlatého a lososa , a v rostlinných potravinách , jako je lněné semínko , vlašské ořechy, sója a řepkový olej , vybudovat mitochondriální membrány , dle Omega Science Institute .
2

Vezměte doplňkové acetyl-L- karnitin a alfa-lipoová ke zmírnění a zvrátit pokles mitochondriální , zvýšit metabolismus a zlepšení energetické účinnosti a kognitivní funkce , navrhuje Národní toxikologický program , zprávy o studii 2004. Tyto potravinové doplňky jsou k dostání v obchodech se zdravou výživou .
3

Konzumujte více resveratrol zlepšit mitochondriální funkce a energie , doporučuje 15.prosince 2006 , otázka " buňky ". Studie na zvířatech myší léčených resveratrol vyrábí zvýšenou aerobní a fyzické kapacity , zlepšení inzulínové rezistence a poskytoval ochranu proti obezitě . Resveratrol jephytonutrient ( rostlinného původu ), který aktivuje SIRT1 ( sirtuin ) gen . V kombinaci , resveratrol a SIRT1 optimalizovat mitochondriální funkce . Resveratrol je obsažen v potravinách , jako jsou arašídy , červené víno , hrozny , borůvky, maliny , ostružiny a brusinky .
4

Cvičení zvýšit svůj počet mitochondrií . Intervalový trénink , provádí začleněním segmenty zvýšení rychlosti nebo intenzity do vaší aerobní cvičení , zvyšuje metabolismus a zvyšuje funkci mitochondriální a efektivitu . Silový trénink zvyšuje velikost svalů, rychlost metabolismu a počtu mitochondrií v buňkách přítomných . To také zvyšuje produkci mitochondriální energie a snížení pomůcky hmotnosti , podle Dr. Mark Hyman .