Jak zvýšit můj metabolismus bez léků

Metabolismus je definována jako součet chemických reakcí, které se vyskytují v buňkách našeho těla . Rychlost metabolismu jecelkové množství tepla produkované všech těchto reakcí, které udržujítělo v chodu. Metabolismus neustále spaluje kalorie , jen aby fungování těla , arychlost metabolismu může být zvýšena , aby účinně spálit více kalorií , i když v klidu přes správné diety a cvičení . Věci, které budete potřebovat klipart kardio cvičení zařízení
závaží nebo odporu skupiny
Zobrazit další instrukce
kardio cvičení Program
1

určit vaši cílovou tepovou frekvenci . American College of Sports Medicine doporučuje kardio aktivitu mezi 55 a 65 procent z vaší maximální tepové frekvence po dobu 20 až 60 minut při nejméně třikráttýdně . Váš cíl srdeční frekvence lze určit pomocí následujícího výpočtu: 220 minus váš věk krátprocento tepové frekvence chceš ( 0,55 pro 55 procent , 0,60 pro 60 procent )
2

Zvolte. prostředky kardio cvičení a pobyt v cílové tepové frekvence v této činnosti po dobu nejméně 20 minut. Kardio činnost může zahrnovat chůzi , běh, plavání , aerobiku nebo použití některého z kardio strojů najdete na fitness zařízení .
3

Zkontrolujte tepovou frekvenci pomocí puls na krku jen pod křivkou čelisti , nebo odsazení na spodní straně zápěstí u základu palce . Spočítejte počet tepů za 10 sekund a vynásobte výsledné číslo šest . Případně můžete použít digitální monitoru srdečního tepu . Čím silnější je vaše kardio klimatizace ,více kyslíku, vaše tělo je schopen použít . Účinnější váš kardiovaskulární systém roste , tím více váš metabolismus zvýšit ji udržet .
Resistance Training
4

Začněte silový trénink s složených pohybů , jako jsou dřepy , výpady , tlaky na hrudník a režijní lisy . Použijte buď stroje, činky nebo odpor kapely a vybrat si váhu můžete dokončit 12 opakování se .
5

Zvýšení hmotnosti o 2,5 - 5 liber . při 12 opakování roste příliš snadné .
6

Začlenit cvičení, které izolují specifické svaly jako biceps kudrlinky , triceps lisy , předkopávání a ochromit kadeře . Čím více svalové hmoty jste schopni generovat , tím více libové tkáně váš metabolismus se musí udržet , což má za následek zvýšení metabolismu , i když v klidu .
Výživa
7

Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem nasycených tuků . Drž se dál od škrobu naložené potraviny, jako chléb , těstoviny , brambory a bílé rýže . Škrob se rychle přemění na cukr v systému a excesy rychle převést na tuk .
8

jíst " vyčistit " sacharidy . Sacharidy jsou důležité pro okamžitou energii , ale neměl by být zaměňován se škrobem . Dobré sacharidy lze nalézt v ovoci, zelenině a celozrnných výrobků bez negativních důsledků škrobu .
9

Jezte malé porce každé dva-tři hodiny po celý den a vyhnout se nadměrné hlad , který vede k přejídání .