Jak předcházet inzulinové rezistence

Inzulínová rezistence je také známý jako metabolický syndrom nebo syndrom X. Inzulínová rezistence může vést k cukrovce , pokud neřešení , a to může také zvýšit riziko vzniku hypertenze ( vysoký krevní tlak ) , srdeční onemocnění , vysoký cholesterol , a ischemická choroba srdeční . Naštěstí , inzulínová rezistence lze snadno zabránit pomocí změny životního stylu , jako je časté cvičení a zdravá strava . Můžete také vyzkoušet některé doplňky pomoci regulovat hladinu cukru v krvi . Věci, které budete potřebovat
Celé grainsVegetables a fruitsHealthy snacksVitamins E a CAlpha lipoová acidChromium picolinateMilk bodlák
klipart Zobrazit další instrukce dovolená 1

Cvičení na pravidelném základě . Snažte se nejméně tři až čtyři tréninky týdně , asi 30 minut na . Práce každý den je ještě lepší . Cvičení může zvýšit citlivost na inzulín a snížení přebytečné hladiny cukru v krvi . Zkuste změnit své tréninky , takže nemusíte nudit se s nimi . Zkuste chůzi , běh , plavání , jízda na kole nebo hrát tenis . Pokud máte jen trochu času na cvičení , zkuste skákání přes švihadlo nebo dělat tajtrlíci .
2

Upravte svůj jídelníček ke snížení nasycených a trans-tuků , cukrů a nezdravých sacharidů . Zkuste modelování svůj jídelníček na glykemický index , který se řadí potraviny podle toho, jak rychle se vstřebává do krevního oběhu . Cíl pro potraviny s nízkým glykemickým indexem , protože se sníží riziko vzniku inzulínové rezistence .
3

Zvolte zdravé zrna s dostatkem vlákniny , jako je oves , ječmen , quinoa , a otruby , spíše než rafinované bílé mouky produkty, jako je bílý chléb , koláče , bagety a koláče . Celá zrna mají nízký glykemický index pořadí , zatímco rafinované bílé mouky způsobí hladinu cukru v krvi špice .
4

Přidat spousta zdravé zeleniny a ovoce do svého jídelníčku . Svačina na brokolici , paprika plátky , třešně , jablka , jahody a sušené meruňky . Hummus , arašídy , kešu a vlašské ořechy jsou také nízké hodnoty GI , zatímco preclíky , popcorn , brambůrky a sladkosti mají vysoké hodnoty GI , a je třeba se vyhnout .
5

Doplňte svůj jídelníček o vitamíny a jiné doplňky doplňky, které vám mohou pomoci předcházet inzulinové rezistence . Doplňky můžete zkusit zahrnout vitamíny E a C , kyselina alfa- lipoová , pikolinát chromu a ostropestřec mariánský . Všechny z nich mohou pomoci regulovat hladinu cukru v krvi , a vitamín E může pomoci , aby se zabránilo komplikacím hroty cukru v krvi.