Jak prosperovat s chronickou migrénou

Chronická migréna je vysilující stav, který může významně ovlivnit váš život. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste prosperovali navzdory migréně.

1. Dopřejte si pravidelnou léčbu. Jedním z nejlepších způsobů, jak zvládnout chronickou migrénu, je pravidelná léčba od poskytovatele zdravotní péče. Váš poskytovatel zdravotní péče vám může pomoci vyvinout plán léčby, který vám vyhovuje a může vám poskytnout podporu a vedení.

2. Identifikujte spouštěče a vyhněte se jim. Spouštěče jsou věci, které mohou způsobit vzplanutí vaší migrény. Mezi běžné spouštěče patří stres, změny počasí, některé potraviny a hormonální výkyvy. Vedení deníku migrény vám může pomoci identifikovat spouštěče, abyste se jim mohli co nejvíce vyhnout.

3. Cvičte relaxační techniky. Relaxační techniky vám mohou pomoci snížit stres a napětí, což může pomoci předcházet migréně. Některé relaxační techniky, které mohou být užitečné pro lidi s migrénou, zahrnují jógu, meditaci, hluboké dýchání a biofeedback.

4. Pravidelně cvičte. Bylo prokázáno, že cvičení snižuje stres, zlepšuje spánek a zvyšuje hladinu endorfinů, což vše může pomoci snížit migrénu. Zaměřte se na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

5. Jezte zdravě. Zdravá strava může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, což může pomoci snížit migrénu. Zaměřte se na konzumaci celých, nezpracovaných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné výrobky a libové bílkoviny.

6. Dostatečně spěte. Když nemáte dostatek spánku, může to vyvolat migrénu. Zaměřte se na 7-8 hodin spánku každou noc.

7. Najděte podporu. Život s chronickou migrénou může být náročný, ale je důležité si uvědomit, že v tom nejste sami. Existuje mnoho zdrojů, které vám mohou pomoci, jako jsou podpůrné skupiny, online fóra a Nadace pro výzkum migrény.

Dodržováním těchto tipů můžete s chronickou migrénou prosperovat a žít plnohodnotný a produktivní život.