Jak používat pěnovým válečkem na nohy

Máte slabé kotníky , nohy , že křeče nebo bolesti oblouky , zkuste použít pěnovým válečkem cvičení pomoci posílit vaše nohy . Jak budete pracovat nohy na pěnové válečky ,zbytkový výhodou je, že jiné části těla jsou stále cvičení stejně . K dispozici v různých délkách a tloušťkách , pěnové válce jsou lehké cvičení nástroje používané v mnoha Pilates a jóga cvičení tříd , kde pomáhají zlepšit rovnováhu tím, že se a sedí na nich v různých pózách . Pěnové válečky jsou také vynikající nástroje pro dávat si masáž nohou a použití pro nohy cvičení . Věci, které budete potřebovat Sims 3 - noha vysoký , 6 - palec široký pěnový válec
1 - noha vysoký , " půlkulaté " pěna válec ( 2 ) Stránka 3 - noha vysoký , " půlkulaté " pěnovým válečkem
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Umístěte dva 1 - noha půlkulaté pěnové válečky na zemi před vámi , plochou stranou směrem nahoru . Krok na válečky a udržovat rovnováhu . Squat pomalu desetkrát za sebou , aby vykonávat celou nohu s důrazem na hýždí a stehen .
2

Stojan na 3 - noha půlkulaté válce ( plochou stranou nahoru ) s oběma nohama . Dejte jednu nohu před druhou a držet se udržet rovnováhu , což nohou a celého těla posilující cvičení .
3

Stretch kotníky a nohy tím, že umístí na dno , přední část nohou proti půlkulaté pěnovým válečkem s plochou stranou válce směrem dolů . Lean dopředu cítit napětí v nohou , a to až do kotníku a přes lýtka.
4

Turn 3 -noha kulatý pěnový váleček na jednom konci . Postavte vedle pěnovým válečkem , lehce drží na vrcholu pro rovnováhu . Místo nohy do pozice Plie - kotníky , chodidla směrem ven, abypísmeno " V. " Pokrčte kolena pomalu , držet kolena od rozšíření přes prsty . Opakujte 15 krát , aby tlapy sílu a kotníky zacvičit .
5

Posaďte se na zem s 3 - noha kole pěnovým válečkem umístěným vodorovně před sebe na podlahu . Pokrčte kolena a položte chodidla na pěnovým válečkem . Roll válce tam a zpět několikrát pomocí nohy na jediný masáž .