Co dělat, když natáhnete lýtkový sval?

Pokud zatáhnete lýtkový sval, zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste zranění zvládli:

1. Okamžitě zastavte aktivitu. Vyvarujte se zatěžování zraněné nohy, abyste předešli dalšímu poškození.

2. RÝŽE (odpočinek, led, komprese, převýšení):

- Odpočinek: Vyhněte se činnostem, které mohou namáhat poraněný sval.

- Led: První den nebo dva přikládejte na poraněné místo každé 2-3 hodiny led zabalený do látky na 15-20 minut.

- Komprese: Ke snížení otoku použijte elastický obvaz nebo kompresivní zábal.

- Výška: Podepřete zraněnou nohu výše než srdce, abyste pomohli snížit otok.

3. Jemné protahování: Po zmírnění počátečního otoku a bolesti můžete začít s jemnými protahovacími cviky, abyste postupně zvýšili flexibilitu a rozsah pohybu lýtkového svalu.

4. Řízení bolesti: Ke zvládání bolesti a zánětu můžete použít volně prodejné léky proti bolesti, jako je ibuprofen.

5. V případě potřeby vyhledejte lékařskou pomoc: Pokud je bolest silná, nemůžete chodit bez kulhání nebo se zranění během několika dní nezlepší, je nejlepší poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem o posouzení a správné léčbě. Mohou doporučit konkrétnější rehabilitační cvičení nebo jiné intervence v závislosti na závažnosti zranění.

6. Postupný návrat k aktivitě: Jakmile bolest ustoupí a vy získáte zpět sílu a flexibilitu, můžete se postupně vrátit ke svým pohybovým aktivitám. Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku tréninku, abyste se vyhnuli opětovnému zranění.