Nejlepší způsob, jak vybudovat svaly na nohou Pokud máte Knee Pain problémy

koleno je jeden z nejdůležitějších kloubů v lidském těle . Bez kolena , by to nemělo být možné sedět , pevně stát , klečet , ohýbat , hrbit , běh , nebo pěšky . Koleno jesložitý kloub, který se skládá z vazů , chrupavek , kapalinové vaky , svalů a kostí . Když bolest kolena udeří , může být obtížné , aby si každodenní činnosti . Bolest kolen jeběžné onemocnění, které postihuje asi jeden ze tří Američanů ve věku nad 45 let . Jedním z nejlepších způsobů, jak obnovit a zabránit bolest kolena je posílit okolní kolenní svaly . Příčiny bolest kolena

kolene bolest může být způsobena mnoha věcmi , jako je natržený vaz , pádu , nehodě , sportovní zranění , nadužívání , rychle rostoucích kostí , přes které zdůrazňují , stáří , nebo podmínek , jako je artritida nebo Osgood - Schlatter nemoci . Jakmile se bolest kolena byla diagnostikována a léčena lékařem ,dalším krokem jeproces obnovy či rehabilitace . Rehabilitační od bolesti kolena zahrnuje posílení další svaly v noze , takžekoleno nemusí podstoupit hodně napětí , a tak je možné získat normální stabilitu .
Posilování Svaly nohou

svaly , které jsou posíleny , aby pomohla zlepšit stabilitu kolenního kloubu jsou hamstringy , čtyřhlavý sval , svaly na kotníky , lýtka a kyčle . Protahování svalů je také velmi důležité, aby zahřát svaly a poranění . Podkolenní šlacha úseky lze provést položením na záda a zvedl jednu nohu a máasistent jemně zatlačte na nohu zpět dopodkolenní šlacha je plně roztažený, přepněte nohy .

Natáhnout čtyřhlavý sval , můžete vstát čelem ke zdi a pak ohnout nohu tak, že vaše pata je proti hýždě , a jednou rukou držet té noze po dobu několika sekund, dokud máte pocit, že vaše quadriceps se protáhl , a pak přepněte nohy . Chcete-li protáhnout lýtkové svaly , stát čelem ke zdi a nechat jednu nohu na zem a pak druhou nohu zvedněte prsty tak, aby se do zdi , zatímcopata je na podlaze . Zůstaňte v této polozeněkolik sekund přepněte nohy .

Některá cvičení , které lze udělat , aby pomohla zlepšit sílu nohy jsou nohy dřepy pomocí židli , posílení na krok z přední i po stranách , provedení butt- ups , pomocí rotopedu , chůze na běžeckém pásu nebo dělat nohu zvedne .