Nejrychlejší způsob, jak léčit bolavé svaly

Zahájení nového cvičebního programu nebo účast v nové fyzické aktivity může mít za následek bolesti svalů . Zdravotní stav, nejvíce obyčejně odkazoval se na jako bolesti svalů , jezdravotní stav, známý jako opožděným nástupem bolesti svalů ( zámořských departementech ) . Bohužel , neexistuje žádný extra lék pro tento jev , ale existuje mnoho léků, které zvyšují rychlost hojení a pomáhají řešit nepohodlí . Nepřestávejte Light Cvičení

Po intenzivním tréninku , malé mikroskopické trhliny se vyskytují na svalu . Tyto slzy způsobují bolest v průběhu uskutečněných svalů . Podle webmd.com , pokračovat s lehkým cvičením při bolesti pomáhá urychlit proces obnovy . Lehké cvičení pomáhá uvolnit vybudoval kyselinu mléčnou ve svalech , což napomáhá hojení a snižuje bolestivost . Protahování při bolesti svalů také pomáhá k uvolnění kyseliny mléčné vybudovat a pomáhá zabrání dalšímu bolestivost .
Tradiční léčba

Tradiční léčba jsou nejčastější způsoby urychlení hojení a snížení bolesti , a to včetně uvedení led na postižené oblasti po dobu 15 až 20 minut a pak umístění zdroje tepla ( jako je například topení, pAD) na svaly po dobu dalších 15 až 20 minut. Opakováním tohoto procesu alespoň čtyřikrát může zmírnit bolest ve svalech . I když chybí konkrétní vědeckou podporu , byla tato metoda použita pro let profesionálními trenéry , odborníky sportovní terapie a sportovce podobně . Namáčení v lázni s jeden šálek Epsom soli se doporučuje jako další způsob , jak zmírnit nepohodlí DOMS . Používají profesionální sportovci , včetně fotbalistů ,Salt Rada Epsom tvrdí, žepoužití Epsom soli pomáhá svaly , aby správně fungovaly a snižuje zánět spojený s malými slzami , které se objevují během intenzivního cvičení .

vědecký základ dovolená

Podle studie z knihovny na univerzitě v Burlingtonu , ve státě Vermont Human Performance , že je třeba ještězvuk léčba nebo lék na DOMS , a mnohé z léků používaných dnes nejsou vědecky zálohovány . Nicméně ,studie uvádí některé zdánlivě efektivní léčby, které získávají podporu mimo vědeckou komunitu . Protizánětlivé jsou léky, které snižují zánět v těle , léčí mírné bolesti a snížení horečky. Běžné protizánětlivé patří ibuprofen a aspirin . Tyto léky jsou velmi přístupné a to zmírnit příznaky DOMS . Studie také zmínil jíst potraviny bohaté na antioxidanty mohou pomoci urychlit proces hojení . Potraviny bohaté na antioxidanty patří modré bobule , granátová jablka , brokolice, červené hrozny , česnek a špenát . Pro delší seznam , naleznete v části Zdroje tohoto článku . Neexistuje žádný vědecký ověření těchto tvrzení , alebrzy výzkumy naznačují, že antioxidanty a protizánětlivé léky zvyšují míru návratnosti
Prevence

Klíčem k . rychlý lék na bolesti svalů , je prevence . Sportovci na všech úrovních fitness zkušeností DOMS , ale jeho závažnost může být snížena nebo zabránit tím, že konkrétní opatření . Strečink před všemi tréninku výrazně snižuje svalovou bolest a zranění . Po cvičení ,10 minut cool- down pomáhá svaly pořádně odpočinout po fyzické námaze . Pití hodně vody, pomáhá udržovat tělo z dehydratace a podporuje tělo v jeho hojení . Před cvičením , pít alespoň dva šálky vody .