Péče o natažené svaly

natažené svaly vám může zabránit dokončení tréninku a narušit vaše každodenní vzory . Péče o vaše natažené svaly jejednoduchý dvoustupňový proces . První krok vyžaduje RICE léčba : odpočinek, led , komprese a elevace může snížit otok . Druhým krokem je rehabilitace . Rehabilitaci svalů s tepelným zpracováním a strečink pomáhá obnovit pružnost a obnovuje pevnost . Buďte

Odpočinek na natažené svaly dva až tři dny, nebo dokudbolest ustoupila . Nepoužívejte pokračovat cvičením nebo namáhavé činnosti , nebo můžete způsobit více škody .
Ice

Použít ledem nebo ledu zabalené do ručníku , aby namožených svalů . Použít led na dva nebo tři dny při teplotě 20 až 30-ti minutových intervalech jednou za tři až čtyři hodiny. University of Tennessee Medical Center radí, že se vyhnete použití led přímo na kůži .
Komprese

nosit elastickou kompresní obvaz kolem vytáhl svalů regionu . Zabalte obvaz pevně , ale ne tolik , aby se odříznout krevní oběh . Elastický obvaz pomůže snížit otok .
Nadmořská výška

povýšit natažení svalů , zatímco vy odpočíváte , nad úroveň srdce . Zvedání namožené svaly pomáhá snížit otok .
Léky a alternativy

Podle New York University Langone Medical Center , vzít si aspirin , ibuprofen bude , a acetaminophen pomoci zmírnit bolest z namožených svalů . Alecentrum doporučuje čekat nejméně 24 hodin před nástupem na léky není v rozporu s srážení mechanismus vašeho body.According na Acupuncture.com , nějakou alternativu a bylinné léčby , které vám pomohou léčit namožené svaly a snižují otoky jsou vitamin C , omega -3 mastné kyseliny ( vitamin F ) , bromelain , termeric , zinek a vápník . Některé čínské bylinné léčby jsou jin gu zemřít da wan ( pro snížení zánětu a snižují otok) a Shang shi ahi tong Gao ( pro úlevu od bolesti ) .
Tepla

Rehabilitace spustí při použití tepla . Použijte teplo čtyři-pětdny po napjaté svaly a až pootok a bolest přestala , a budete se vracet na vaše běžné rutiny . Před strečink nebo cvičení Použijte teplo .
Strečink

Použijte natahovat techniky rehabilitovat svaly . Strečink vám pomůže získat širší rozsah pohybu a flexibilitu a pomůže obnovit sílu .