Vytáhl ochromit Opravné prostředky

podkolenní šlacha jeskupina tří svalů na zadní straně nohou , přímo pod hýžděmi . Pokud jstesportovec a nemusíte natáhnout správně před praxí nebo hru ( zejména pokud jste přetěžovat ) , riskujete tahání sval , včetně ochromit . Vytáhl ochromit nastane, když jeden ze tří podkolenní šlacha svaly dostane mírně natržený . Kromě nevhodné protahování ,vytáhl ochromit může dojít před přímým kontaktem s ochromit nebo stehna . Vábení jsou zřídka závažné a léčba se zaměřuje především na odpočinku , námrazy , komprese a elevace ( RICE v krátkosti) . RICE

Cleveland Clinic doporučuje jednoduchý rýže ( odpočinek, led , komprese a elevace ) k léčbě natažené hamstringy . Pokud si myslíte, že utrpěli vytáhl ochromit , zdrží výkonu či sportovní aktivity po dobu nejméně 48 hodin , nebo dokud ochromit cítí uvolněný znovu ( obnova může trvat až několik týdnů ) . Během této doby , led neustále . Použít ledový obklad na ochromit po dobu 15 minut a poté odstraňte led 15 minut . Opakujte po celý den . Zabalte kompresní pás kolem ochromit vždy, když to není led . Jak jste ledu , proveďte nadmořské výšce cvičení ke snížení otoku a pomáhá opravit slzu .

Mayo Clinic doporučuje podobnou metodu pro ochromit táhne , známý jako CENU . Kromě výše uvedených kroků ,Mayo Clinic zdůrazňuje význam řádné ochrany ochromit s elastickou fólií , aby se zabránilo vážnější tah .
Nadmořská cvičení

Chcete-li provést elevace cvičení při námraze , zabalit pytlík s ledem , nebo zabalit kolem své ochromit s gumičkou . Lehněte si na rovný povrch , jako je postel nebo stůl trenéra . Během svých 15 minut námrazy , pomalu zvedněte nohy do vzduchu a podržte na několik sekund , pak snížit zpět na postel nebo stůl . Po odstranění ledu , ležet na břiše a ohýbat zraněnou nohu směrem k sobě hýždě tak daleko, jak můžete , aniž by docházelo nepřiměřenou bolest . Pomalu vraťte nohu do postele a opakování .
Fyzikální terapie

Promluvte si se svým trenérem nebo fyzioterapeutem o hmotnosti táhne jako jsou dřepy nebo kudrnami , které mohou přispět k posílení nohu a zabránit dalším svalové táhne . Sportovní masáž může také pomoci zmírnit bolesti a podporuje léčení . Nepokoušejte se masírovat sami ačkoli . Přejít na licencované sportovní masérka nebo fyzioterapeuta pro hodnocení . Jak se vaše bolest odezní , začněte provádět odpovídající úsek rutina . Zatímco se táhne zabrání svalové napětí , přes - strečink může ve skutečnosti zvýšit napětí a vytáhne .