Jaké vitamíny příčina křeče v nohou ?

Na tom není nic zas až tak nepříjemné, jak dostat nohu křeč . Pokud spíte , jste vzhůru v bolesti . Pokud jdete , můžete mít trapné klopýtnutí . Pokud sedíte , nemusíte mít prostor , aby natáhnout nohu . Můžete snížit vaše šance na získání křeče v nohách tím, že zajistí vaše strava je bohatá na vitamíny a minerály . Ačkoli užívání vitamínů nezpůsobí křeče v nohách , které nemají některých vitamínů v těle způsobí, že je . Definice

nohu křeč jekrátká , mimovolní kontrakce jednoho ze svalů nohou , především lýtka , nohy nebo stehna . Jinými slovy ,sval ohýbá na jeho vlastní a zůstane to tak ať se vám to chcete nebo ne .
Způsobuje

příčinou křečí v nohou není znám. Plavci Zdá se, křeče v případě, že ukazují jejich prsty určitým způsobem . Více svalnaté nohy také zdají více náchylné ke křečím . Nízké hladiny elektrolytů a diuretik , které byly spojeny se křeče v nohách . Dialyzovaní pacienti a těhotné ženy si rovněž stěžují na křeče v nohou častěji než ostatní . Jedním z důvodů pro křeče v nohou může být špatný krevní oběh v dolních končetinách , což vede k nedostatku kyslíku ve svalové tkáni nohy .
Brát vitamíny

Některé vitamíny pomůže snížit šance na křeče v nohách . Mezi ně patří vitamin E ( 400 IUdenně ), který pomáhá rozšířit krevní svaly a tenký krev s cílem zlepšit krevní oběh . Nedostatek některých vitaminů B ( 100 mgdenně ) - thiamin ( B1 ) , kyselina pantotenová ( B5 ) a pyridoxinu ( B6 ) - je známo, že způsobují křeče . Tyto vitaminy rozkládají sacharidy, tuky a bílkoviny k výrobě energie a pomoc v oběhu . Konečně , vitamín A ( 10.000 mjdenně ) a vitaminu C ( 3000 mgdenně ), je zapotřebí , aby se zabránilo křeče .
Minerály

Spolu s vitamíny , zvažte dostat více určitých minerálů v případě, jste-li náchylní k křeče v nohách . Získat dostatek elektrolytů - hořčík ( 400 mgdenně ) , draslík ( 100 mgdenně ) , vápníku ( 1200 mgdenně ) a sodíku . Hořčík umožňuje vápník a draslík se pohybovat dovnitř a ven z buněk , zatímco vápník zlepšuje vstřebávání hořčíku .
Dieta

když můžete brát vitamíny a minerály jako doplňky , účinnější způsob, jak se dostat na výživu je prostřednictvím stravy . Jezte vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu . Nejjednodušší způsob, jak zajistit vyváženou stravu , je sledovat potravinové pyramidy prosazované americkým ministerstvem zemědělství . To zahrnuje : šest až 11 porcí obilné výrobky tři až pět porcí zeleniny , tři porce mléčných výrobků, tři až pět porcí masa , dvě až čtyři porce ovoce a omezené oleje
.