Cvičení pro sedacího úlevu od bolesti od Pirformis syndrom
Piriformis syndrom jestav, ve kterémpiriformis sval , který je hluboko v zadku a nedalekodolní části zad , se stává velmi napjatá . Má tendenci vyvíjet tlak na sedacího nervu , který vede dolů na zadní nohu na paty . Cvičení může zmírnit bolest a necitlivost od piriformis syndromu . Kříž nad Stretch
Tento úsek se používá běžci , aby uvolnily své svaly na nohou a bederní flexory , je také účinný při léčbě bolesti piriformis syndrom . Lehněte si na podlahu s nohama nataženýma před sebe . Zvedněte nohu levou nohu je pryč ze země alespoň 3 palce a koleno , dokud se tvoří pod úhlem 45 ° . Položte levou ruku na vnější straně kolena a tlačte ji přes pravou nohu co nejvíce bez zvednutí ramena nad zemí . Snažte se udržet pravou nohu rovně , stejně jako je to možné , když stisknete stránkování pomocí levé koleno . Otočte hlavu doleva pro efektivnější úseku . Zhluboka dýchat a držet tuto pozici po dobu alespoň 30 sekund a pak přepnout nohy . Líbí se nejméně tři sady pro každou nohu.
Glute Cvičení
glute cvičení může také zmírnit bolest sedacího pomocí váhy horní části těla přinutit hluboké piriformis sval úsek . Začněte tím, že se na ruce a kolena , ale tlačit levou nohutrochu ven z vašeho těla . Stretch pravou nohu tak daleko za sebou , jak je to možné při zachování levou nohu složený . Ujistěte se, že vaše boky jsou stále rovně , jak si položit své tělo na vrcholu levé nohy . Zvedněte hlavu a roztáhnout se ruce k provedení úsek cvičení . Podržte po dobu 30 sekund a pak přepnout nohy . Tři sady pro každé noze by měly být účinné .
Obrázek Čtyři Stretch
piriformis cvičení využívá tlak z vaší opačné nohy a ručník na protáhlou piriformis sval , přičemž tlak na sedacího nervu . Lehněte si na podlahu s nohama ploché a kolena tvořící pod úhlem 45 ° . Dejte vnější pravé kotníku na vrcholu své levé koleno , v podstatě tvořící prázdný trojúhelník mezi stehny . Loopručník prostřednictvím tohoto trojúhelníku a za své levé koleno , uchycení buď konec s oběma rukama . A zároveň zachovat vaše záda rovně na zemi a lokty do stran , vytáhněte ručník nahoru , dokud vaše levé stehno je kolmá k podlaze . Držte tuto pózu pro alespoň jednu minutu před přepnutím nohy . Jeden cvičení pro každou nohu měla dokončit sadu .
