Co udělat pro nataženým třísel Muscle

třísla svaly jsou umístěny na vnitřní straně stehen a jsou nezbytné pro uzavření a otevření nohy , a další hip funkce . Pull může pohybovat v rozsahu od přepětí těchto svalů skutečně roztržení některé nebo všechny z svalových vláken . Každý léčebný plán by měl zahrnovat odpočinek , strečink , led a teplo . Buďte

Každý, kdo se vrací z nataženým třísla svalu by měl zahrnovat odpočinek v plánu obnovy . Je-li zbytek není součástí , je zde riziko re -zranění . Zatímco nejzávažnější třísla táhne budou vyžadovat kompletní odpočinek , obvykle alternativní aktivity , jako je plavání , může být dokončena . U menších pokusech , můžesnížení intenzity nebo trvání tréninku bude dost .
Tepla a co nejdříve po úrazu , platí led Ice

prostor ke snížení otoku . Nadále uplatňovat led každých pár hodin 10 až 15 minut v čase. Také led po každém cvičení . Před zahájením cvičení , použít tepelnou podložku do prostoru k uvolnění svalů , takže bude trvat , než slzu při cvičení . Při aplikaci tepla nebo ledu , ujistěte se, že umístit ručník mezi balení a kůži .
Strečink

Strečink je rozhodující pro úspěšnou obnovu . Kromě zvyšující pružnost a pevnost , táhne také sladit nově vytvořených svalových vláken , což svaly méně pravděpodobné, že se znovu zranil . Butterfly úseky lze provádět ve stoje nebo vsedě . Když sedí , pokrčte kolena a položte na spodní strany nohou dohromady . Opatrně vytáhněte nohy na boky a stiskněte kolena k zemi . Když stojí , dřepnout si s koleny od sebe šíří , ale nohama u sebe . Nechte gravitace vytáhnout boky směrem k zemi a cítit třísla svaly jemně strečink .