Opravné prostředky pro oteklý kotník

oteklý kotník je obvyklevýsledkem náhlé , ostré svalové napětí vede k rychlému vzniku podlitin a tekutiny nahromadění . To je jedním z nejčastějších úrazů mezi sportovci a také jeden znejvíce bolestivé . Oteklé kotníky může být také způsobena tím, zadržování tekutin v průběhu těhotenství , jíst slané potraviny , konzumace alkoholu , a vede sedavý způsob života . Níže jsou uvedeny některé tipy , jak zmírnit otok . Použijte RICE na oteklé kotníky

RICE je zkratka pro Rest , Ice , komprese a Elevation . Tyto čtyři kroky, více než cokoliv jiného , co můžete udělat zmírní bolest a otok zraněného kotníku . Všechny čtyři by měla být provedena ve stejnou dobu , s over-the - counter léky proti bolesti v případě potřeby . Dodržujte doporučené dávkování pro bolesti medicíny .
Rest s ledem pod tlakem

zůstat mimo vaše nohy , pokud máte oteklé kotník . Hmotnost vašeho těla přidává tlak na nahromadění tekutiny ve svalech , zhoršení bolesti a otok , tak odpočívat . Umístěte ledu nebo ledový obklad v uzavíratelném plastovém sáčku , zabalit do tenkého ručníku a kompresi led na oteklé plochy . Opakujte s více ledu nebo čerstvou studenou balení podle potřeby a pokračovat v kompresi po dobu nejméně 24 hodin po počátečním zranění . Komprese a studené pomáhají zpomalit tok krve a tekutin do poraněné oblasti , což snižuje otoky .
Zvýšit kotníku

lehla na záda a pozvedla kotník na něco měkkého , jako jsou polštáře nebo složené deky . Nadmořská výška napomáhá gravitace čerpat tekutiny od oblasti k urychlení hojení a snížení otoků . To funguje , zdaoteklé kotníky je kvůli zranění , těhotenství nebo dietu .
Jíst zdravěji a cvičení

Řezání sůl z vaší stravy , omezení konzumace alkoholu a cvičení pravidelně sníží frekvenci oteklé kotníky , a zároveň posílit kotníku svaly a dělat je více odolný proti poškození . Jízda na kole , když se kotník je zdravý, jeskvělý způsob, jak posílit svaly v této oblasti , jako jesvižné chůze po dobu 20 minut třikráttýdně .