Průvodce fyzikální terapie pro plantární fasciitis

plantární fasciitis jestav, který může být poněkud vysilující pro běžce a chodce . To má vliv na tkáně, která vede podél spodní části nohy od základny prstů k patě . Nejčastějším místem, kde jsou pociťovány problémy s plantární fasciitis je v klenbě chodidla . Vzhledem k tomu , že je obtížné najít si čas na odpočinek nohu , podmínky často ještě horší, než se dostanou lépe . Okamžité Pozor

Odpočívá na nohu jenejdůležitější věc, kteroučlověk může udělat pro překonání plantární fasciitis . V podstatě , můžete použít bolesti , aby vás při rozhodování , kolik ostatní , co potřebujete . Brzy poplantární fasciitis prezentuje , vyhnout se dlouhé procházky nebo běží . Vzhledem k tomu, nohy podpatky , můžete postupně zvyšovat množství času budete chodit a běžet .

Použijte led ke snížení bolesti . Lékaři doporučují použití ledu na oblast, která bolí čtyřikrátdenně . Rub ledu na ploše asi 5 minut pokaždé .

Použijte over-the -counter protizánětlivé léky proti bolesti . I když to nenídlouhodobé řešení , může pomoci snížit bolest, která se cítil v krátkodobém horizontu .
Prevence Long -Term

nošení právo druh bot může udělat hodně pro snížení pravděpodobnosti s plantární fasciitis . Najít běžecké boty , které mají dobrou podporu ze středu oblouku . Podle Mayo Clinic , někteří z lidí, kteří jsou náchylní k ovlivnění plantární fasciitis jsou ti, kteří mají vysoké oblouky , stejně jako ti, kteří mají ploché nohy , a nemají dostatečnou podporu ve svých botách .

Tape nohy jim dát dodatečnou oporu při chůzi nebo běhu . Tejpování nohy správným způsobem - tím, že distribuuje tlaku umístěné na klenbě chodidla - může udělat hodně , aby se snížilo riziko plantární fasciitis v budoucnu . Nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, když nahrávání nohu má zahrnovat tři vodorovné pruhy pásky na klenbě chodidla . Klipart

Stretch často . Je důležité, aby čekat na plantární fasciitis , aby jeho průběh před zahájením natáhnout a znovu se zkontroluje nohy . Strečink sezení , aby se zabránilo plantární fasciitis by měly být dlouhé a jemné . Použijte pomalý , metodický úsek , který nevyžaduje mnoho pohybu oblouků .

Položte ruce na zeď a položte levou nohu asi 2 metry od zdi , zatímcopravá noha zůstává blíž a sklonil se . Udržujte své levé nohy rovně a dostat se na bříško chodidla tak, že se táhne v oblouku . Držte úsek asi na jednu minutu. Pak změňte pozice nohou . Líbí Tento úsek pokaždé před chůzi nebo běhu .