Jak k uvolnění svalů před spaním

Získání dobrý noční spánek je klíčem k dobrému zdraví a pohody , ale to může být obtížné získat klidný spánek , pokud jste se setkali bolest svalů nebo nepohodlí . Relaxační svaly , než se vydáte do postele může pomoci uklidnit napětí a bolest svalů přepracované . Přijmout alespoň jedno cvičení před spaním , aby zdřímnout si , jak klidně a pohodlně, jak je to možné . Věci, které budete potřebovat
jeden šálek Epsom soli
Vana plná vody
1/2 lžíce . heřmánkový esenciální olej
Zobrazit další instrukce dovolená 1

ležet v posteli pohodlně a soustředit svou mysl na napínání svalů v těle . Záměrně objednání vaše svaly napjaté a pak relaxovat , jeúčinnou formou hluboké svalové relaxace .
2

Tense a relaxaci celého těla , počínaje prsty u nohou a pohybuje se směrem nahoru , dokud se nedostanete na hlavu. Držte napětí ve svalu na tři sekundy před uvolněním .
3

Vyplňte svůj vanu s teplou vodou .
4

měření a nalijte 1 šálek Epsom soli do plná vana . Epsom soli obsahují síran hořečnatý , minerál , který funguje jako uvolnění svalů .
5

namočte ve vaně po dobu až jedné hodiny , aby se soli uklidnit vaše svaly .
6

Ukončete vanu , a vrátit se do postele . Posaďte se do pohodlné polohy .
7

nalijte esenciální olej z heřmánku do dlaní a vetřete dohromady . Začněte masírovat své tělo olejem jemně třít své svaly v malých , krouživými pohyby .
8

Go od prstů na nohou až do svých chrámů , pomalu , opatrně a rozvážně . Dýchejte rovnoměrně do pohybu .