Vytáhl stehenního svalu léčba

stehně , nebo čtyřhlavý sval , jsou jedním z nejsilnějších svalů v těle , takže zranění tohoto svalu může být velmi bolestivé a vysilující . Nicméně, s řádnou péčí ,jedinec může zotavit a vrátit se k předchozí činnosti , aniž by znovu přitěžující nebo re - zranil oblasti . Úspěšný plán obnovy bude zahrnovat odpočinek, teplo a led , a strečink . Buďte

V závislosti na závažnosti poranění , můženejlepší léčebný režim zahrnuje odpočinek . To může znamenat dobu úplně mimo z výkonu v případě, že zranění je vážné, alternativní cvičení, které nezatěžuje stehna na vážná zranění , nebosnížena zátěž pro drobné zranění . Pro třídy jednoho kmene , bude to obvykle trvá tři týdny zotavit . Stupeň dva kmeny může trvatměsíc až měsíc a půl . Stupeň tři kmeny mohou vyžadovat chirurgický zákrok a obvykle trvat nejméně tři měsíce.
Tepla a Ice

tepla a ledu , pokud je správně aplikována , může pomoci v procesu obnovení , stejně jako pomáhá předcházet budoucím zranění . Před výkonem , použít tepelné balíček na postiženou oblast po dobu 10 až 15 minut. To vám pomůže uvolnit svaly , takže to bude trvat , než trhat . Po cvičení , platí led na oblasti 10 až 15 minut, aby se omezil otoky a vnitřní krvácení . Led může také být aplikován každé 2 až 3 hodiny, během dne, 15 až 20 minut v čase . Nezahřívejte nebo led přímo na kůži . Místo toho , umístěte ručník mezi teplem nebo ledem a kůži .
Strečink

Jako stehna hojí zranění , je důležité protáhnout svaly na pomoci nové svalové šlachy sladit sstarý pro zvýšení pevnosti svalu . Jeden z nejlepších stehenních úseky je vytáhnout nohy záda, ohýbání v koleni , směrem k zadnímu konci . Držte tento úsek po dobu alespoň 10 sekund a opakujte dvakrát s každou nohu . Vzhledem k tomu, stehna zlepšuje , jsou dynamické úseky . Jeden takový úsek je stát kolmo na stěnu s jednou rukou vyztužení proti němu . Swing vnitřní nohu dopředu a nahoru a potom dozadu a vzhůru jako kyvadlo . Začněte jemně a postupně zvyšovat úsek .