Jak udělat činku Arnold Press

Činka Arnold press je cvik na ramena, který se zaměřuje na boční delty, přední delty a tricepsy. Je pojmenován po Arnoldu Schwarzeneggerovi, který toto cvičení zpopularizoval během své kulturistické kariéry.

Chcete-li provést činku Arnold press:

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a v každé ruce jednu činku.

2. Držte činky ve výšce ramen s dlaněmi směřujícími dopředu.

3. Stiskněte činky nad hlavou a otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly dopředu, když dosáhnete horní polohy.

4. Spusťte činky zpět do výšky ramen a opakujte.

Zde je několik tipů pro správné provedení Arnold pressu s činkou:

* Použijte zátěž, která je náročná, ale ne příliš těžká.

* Lokty mějte stažené těsně u těla.

* Kontrolovaným pohybem stiskněte činky nad hlavou.

* Nezamykejte lokty v horní části pohybu.

Činka Arnold press je skvělý cvik pro budování silných ramen. Může být prováděn jako součást tréninku ramen nebo jako složené cvičení pro horní část těla.