Cvičení s Kettlebell:Co byste měli vědět, než začnete
Co jsou to kettlebelly?
Kettlebells jsou litinové nebo ocelové koule s držadly. Obvykle se používají pro silové a kondiční cvičení. Kettlebell cvičení lze použít ke zlepšení kardiovaskulární kondice, síly, síly a flexibility.
Jaké jsou výhody cvičení s kettlebell?
Kettlebell cvičení nabízí řadu výhod, včetně:
* Zlepšená kardiovaskulární kondice: Cvičení s Kettlebell může být skvělým způsobem, jak získat kardiovaskulární cvičení. Dynamická povaha cvičení s kettlebell pomáhá udržovat vaši srdeční frekvenci na vysoké úrovni a neustálý pohyb může pomoci spálit kalorie a zlepšit vaše celkové kardiovaskulární zdraví.
* Zvýšená síla: Kettlebell cvičení může pomoci vybudovat sílu ve všech hlavních svalových skupinách ve vašem těle. Cvičení procvičí vaše svaly v plném rozsahu pohybu a použití kettlebell pomáhá budovat sílu i výkon.
* Vylepšená flexibilita: Kettlebell cvičení může pomoci zlepšit flexibilitu a pohyblivost vašich kloubů. Dynamická povaha cviků pomáhá protáhnout a prodloužit vaše svaly a použití kettlebell může pomoci zlepšit celkovou pohyblivost kloubů.
* Snížení stresu a úzkosti: Cvičení s Kettlebell může být také skvělým způsobem, jak zmírnit stres a úzkost. Fyzická aktivita cvičení může pomoci vyčistit mysl a snížit napětí a pozitivní účinky cvičení mohou pomoci zlepšit vaši celkovou náladu a pohodu.
Co bych měl vědět, než začnu cvičit s kettlebell?
Než začnete cvičit s kettlebellem, měli byste vědět několik věcí:
* Začněte pomalu: Pokud s cvičením s kettlebellem začínáte, začněte pomalu a postupem času zvyšujte intenzitu a délku cvičení. To pomůže snížit riziko zranění a umožní vašemu tělu přizpůsobit se novým cvičením.
* Použijte správný tvar: Cvičení s kettlebellem může být nebezpečné, pokud nepoužíváte správnou formu. Při cvičení s kettlebellem dbejte na to, abyste měli rovná záda, zapojené jádro a uvolněná ramena. Pokud si nejste jisti, jak cvičení provést, poraďte se s kvalifikovaným osobním trenérem.
* Používejte správnou váhu: Kettlebells se dodávají v různých hmotnostech, takže si vyberte váhu, která je vhodná pro vaši kondici. Pokud s cvičením s kettlebellem začínáte, začněte s lehčí váhou a postupně váhu zvyšujte, jak budete silnější.
* Poslouchejte své tělo: Pokud při cvičení s kettlebellem cítíte bolest, zastavte se a poslouchejte své tělo. Bolest je známkou toho, že možná děláte něco špatně nebo že na sebe příliš tlačíte. Pokud bolest přetrvává, poraďte se s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Kde najdu cvičení s kettlebell?
Existuje mnoho různých zdrojů dostupných pro cvičení s kettlebell. Cvičení s kettlebellem můžete najít online, v knihách a na DVD. Můžete také najít kurzy s kettlebell ve vaší místní tělocvičně nebo fitness studiu.
Cvičení s Kettlebell může být skvělým způsobem, jak zlepšit kardiovaskulární kondici, sílu, sílu a flexibilitu. Je však důležité začít pomalu a používat správnou formu, abyste se vyhnuli zranění. Pokud s cvičením s kettlebellem začínáte, poraďte se s kvalifikovaným osobním trenérem nebo fyzioterapeutem, abyste se naučili, jak cvičení provádět bezpečně a efektivně.
