Síla úchopu Co a jak měřit
Sílu úchopu může ovlivnit řada faktorů, včetně:
* Věk:Síla úchopu má tendenci s věkem klesat.
* Pohlaví:Muži mají obvykle silnější úchop než ženy.
* Úroveň aktivity:Lidé, kteří jsou fyzicky aktivní, mívají silnější úchop než ti, kteří jsou sedaví.
* Dominance ruky:Vaše dominantní ruka je obvykle silnější než nedominantní.
* Zranění:Zranění ruky, zápěstí nebo předloktí může oslabit sílu úchopu.
Existuje několik různých způsobů měření síly úchopu. Nejběžnější metodou je použití dynamometru, což je zařízení, které měří velikost síly, kterou můžete vyvinout rukou.
Chcete-li změřit sílu úchopu pomocí dynamometru, postupujte takto:
1. Postavte se s nohama na šířku ramen a rukama v bok.
2. Držte siloměr v dominantní ruce dlaní nahoru.
3. Stiskněte dynamometr na několik sekund co nejsilněji.
4. Dynamometr zobrazí množství síly, kterou jste vyvinuli, v kilogramech (kg).
Sílu úchopu si můžete změřit i doma pomocí několika jednoduchých nástrojů. Jednou z metod je použití knihy. Držte knihu v jedné ruce dlaní dolů. Knihu na pár sekund co nejsilněji zmáčkněte. Vzdálenost mezi přední a zadní obálkou knihy vám poskytne odhad síly vašeho úchopu.
Další metodou je použití váhy. Postavte se na váhu a ve své dominantní ruce držte závaží. Rozdíl mezi vaší váhou se závažím v ruce a bez něj vám dá odhad síly vašeho úchopu.
Síla úchopu je důležitým ukazatelem celkové síly a zdraví horní části těla. Pravidelným testováním síly úchopu můžete sledovat svůj pokrok a ujistit se, že si udržujete zdravou úroveň síly.
Jak zlepšit sílu úchopu
Existuje řada cviků, kterými můžete zlepšit sílu úchopu. Mezi nejúčinnější cvičení patří:
* Mačkání zátěžového míčku nebo posilovače úchopu. Jedná se o jednoduchý a účinný způsob, jak posílit svaly na ruce a předloktí.
* Zavěšení na stahovací tyč. Přítahy jsou skvělým způsobem, jak posílit celou horní část těla, včetně síly úchopu.
* Dělám farmářské procházky. Farmářské procházky zahrnují chůzi s těžkými váhami v každé ruce. Toto cvičení je skvělý způsob, jak posílit sílu úchopu a jádro.
* Lezení. Lezení je skvělý způsob, jak posílit sílu úchopu a sílu horní části těla.
Pravidelným prováděním těchto cvičení můžete zlepšit sílu úchopu a celkovou sílu horní části těla.
