Jaké jsou některé způsoby, jak získat větší svaly?

Existuje mnoho účinných způsobů, jak nabrat svalovou hmotu. Některé z nejlepších metod zahrnují:

- Progresivní přetížení:To znamená zvýšení množství váhy, kterou zvedáte v průběhu času. Vaše svaly se přizpůsobí tím, že budou silnější a větší.

- Složené zdvihy:Tyto cviky procvičují více svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, bench press, tlaky nad hlavou a přítahy.

- Izolační cvičení:Tato cvičení se zaměřují na jednu svalovou skupinu najednou, jako jsou bicepsové lokny, tricepsové extenze, extenze nohou a zvednutí lýtek.

- Vysoký příjem bílkovin:Zaměřte se na konzumaci přibližně 1 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti denně.

- Kalorický přebytek:Musíte jíst více kalorií, než spálíte, abyste získali svaly.

- Spánek:Spěte 7-9 hodin za noc. To je, když vaše tělo roste a opravuje svalovou tkáň.

- Odpočinek a zotavení:Udělejte si alespoň jeden den týdně pauzu od zvedání závaží, aby se vaše svaly zotavily.

- Hydratace:Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní.

- Konzistence:Držte se svého tréninkového plánu a stravy a buďte trpěliví. Budování svalové hmoty vyžaduje čas a úsilí.