Jak ovládat křeče v nohou

Křeče dolních končetin jsou náhlé a mimovolní kontrakce svalů v noze . Křeče dolních končetin může být způsobeno tím, svalové napětí , drží nohu v jedné poloze po delší dobu , nedostatečného prokrvení a nervové komprese , mimo jiné . Křeče v nohách může být velmi bolestivé, ale obvykle mohou být léčeny doma , aniž by výlet do nemocnice . Vše, co potřebujete , aby se zbavili svých křeče v nohách několik jednoduchých položky . Věci, které budete potřebovat
Cold balení ( například pytle mražené zeleniny ) klipart Hot ručník
vitamín E
hořčíku
vody
Zobrazit další instrukce

1

Začněte strečink rutina . Protahování svalů může pomoci kontrolovat a zabránit křeče v nohách . Nejúčinnější úsek , bude záviset na konkrétním svalu v noze , která je křeče . Jeden příklad protahovací cvičení , které může zabránit křeče v nohách jetele úsek . Chcete-li to provést , postavit 2-3 ft. od zdi . Bend dopředu a opřít o zeď , zatímco udržet vaše nohy ploché a na místě . Pokud je to možné ,Mayo Clinic doporučuje jemně třít vaše svaly , zatímco natahovat to .
2

přiložte studený obklad do svalu . Studená baterie by měla pomoci uvolnit napjaté svaly . Pokud se bolest nebo citlivost po tom , můžete použít teplý ručník do svalu nebo vykoupat v teplé vodě .
3

Vezměte si vitamin E doplňků . Vitamin E může výrazně snížit riziko křeče v nohách , podle Dr. Fred Whittier , profesor vnitřního lékařství na severovýchodní Ohio University College of Medicine . V jedné studii provedené Whittier , u pacientů , kteří užívali vitamín E šel od průměru 10 nohy křeče měsíc až 3,5měsíce . Dobrým zdrojem vitaminu E jsou pšeničné klíčky , světlicový olej , kukuřičný olej, ovesné vločky a těstoviny .
4

Zvažovat hořčíku doplňky . Hořčík uvolňuje svaly a zabraňuje křečím , podle Dr. Robert McLean , klinické asistent profesora medicíny na univerzitě v Yale School of Medicine . McLean doporučuje užívat jednu 400 - miligram kapsle hořčíku dvakrát nebo třikrátdenně . Nicméně, měli byste se poradit se svým lékařem před tím , jak moc hořčíku mohou být škodlivé pro některé jednotlivce , jako jsou pacienti s onemocněním ledvin .
5

Vyhněte se dehydrataci . Voda pomáhá se Vaše svaly stahují a relaxovat a udržuje svalové buňky hydratované a méně podrážděná . To je zvláště důležité pít vodu před cvičením , během cvičení a ihned po cvičení .