Jak zabránit pohybového aparátu Nemoci

S téměř 650 kosterních svalů v lidském těle , by mělo přijít jako žádné překvapení, že někdy se věci pokazí . Naštěstí , prevenci mnoha běžných onemocnění svalů a systém je poměrně snadné . Zde je několik tipů na odvrácení toho, co National Institutes of Health ( NIH ), říkají, jsou tři velmi běžné problémy způsobené zraněním a nadužívání : podvrtnutí /kmeny , křeče a zánět šlach . Návod
prevenci
1

posilovacích a vyvážení cvičení alespoň dvakrát až třikrát týdně , aby se zabránilo podvrtnutí a kmeny . Podvrtnutí jsou jedním z nejčastějších svalových zranění , s 850.000 lidi, kteří trpí vymkl kotník ročně , podle Národního ústavu artritidy a pohybového systému a kožních nemocí ( NIAMS ) . NIAMS také doporučuje udržovat si zdravou váhu , nosit boty, které zapadají správně , a vyhnout se cvičení , když unavení nebo bolest .
2

Vyhněte se nadužívání svalů odrazit svalové křeče . Podle NIH , přibližně 95 procent lidí, kteří trpí svalovými křečemi v určitém okamžiku svého života , což je jeden z nejčastějších problémů, svalů . Navíc ,NIH doporučuje zůstat hydratované , aby se zabránilo svalové křeče .
3

Vyhněte se opakující pohyby , jako je psaní na klávesnici bez přestávky , aby se zabránilo zánět šlach . Podle statistik úřadu práce ( BLS ) , více než 73.000 zaměstnanci v Americe utrpěl zranění v roce 1999 z opakovaných pohybů , včetně šlach . NIH doporučuje , aby byla přijata další opatření , jako je provedení správné protahovací cvičení před a po intenzivní fyzické aktivitě , zapojení do pravidelného posilovacího tréninku alespoň dvakrát až třikrát týdně , a námrazy ztuhlé nebo bolavé klouby po cvičení , aby se zabránilo zánět šlach .