Jaké svaly používáte na eliptiku?

Použití eliptického stroje primárně zapojuje několik hlavních svalových skupin a poskytuje trénink celého těla. Zatímco oblasti zaměření se mohou mírně lišit na základě konkrétního strojového a cvičebního formuláře, zde jsou hlavní svalové skupiny:

1. Quadriceps: Čtydriceps, umístěný na přední straně stehen, jsou primárně zodpovědní za prodloužení kolena. Při tlačení pedálů dolů se čtyřkolky zapojují a pomáhají řídit eliptický pohyb.

2. glutes: Glutealské svaly, které se nacházejí ve vašich hýždích, hrají významnou roli v prodloužení kyčle. Aktivují se, když tlačíte pedály dolů a zpět a pomáhají při výrobě energie.

3. hamstrings: Hamstringy, umístěné na zadní straně stehen, jsou zodpovědné za flexi kolena. Pracují ve spojení s kvadricepy a poskytují vyvážený a hladký eliptický krok.

4. telata: Svaly lýtky, které se nacházejí v zadní části dolních nohou, pomáhají s plantární flexí (směřující nohou dolů) a stabilitou kotníku během eliptického pohybu.

5. jádrové svaly: Jádro, zahrnující břišní a zadní svaly, stabilizuje tělo a udržuje správné držení těla během cvičení. Zapojení jádra pomáhá zabránit nadměrnému kymácejícímu se nebo kroucení během pohybu.

6. Svaly horní části těla: Některé eliptické stroje také nabízejí pohyblivé řídítka nebo možnosti odporu, které zapojují horní část těla. To umožňuje simultánní tónování triceps, biceps a hrudních svalů.

Nezapomeňte, že udržování správné formy a držení těla při použití eliptického je zásadní pro optimalizaci zapojení svalů a minimalizaci napětí nebo nepohodlí. Pokud máte nějaké obavy nebo podmínky, které vyžadují zvláštní úvahy během cvičení, vždy se poraďte s odborníkem na fitness.