Jak nebo co může člověk udělat, aby napravil svalové křeče a křeče?

Svalové křeče jsou mimovolní kontrakce svalu nebo skupiny svalů. Mohou být způsobeny řadou faktorů, včetně dehydratace, nerovnováhy elektrolytů, poškození nervů a určitých zdravotních stavů. Svalové křeče jsou typem svalového spasmu, který je obvykle intenzivnější a trvá déle.

Existuje řada věcí, které můžete udělat, abyste napravili svalové křeče a křeče, včetně:

1. Zůstaňte hydratovaní. Dehydratace může vést ke svalovým křečím, takže je důležité během dne pít hodně tekutin. Snažte se vypít osm až deset sklenic vody denně.

2. Jezte vyváženou stravu. Strava bohatá na draslík, hořčík a vápník může pomoci předcházet svalovým křečím. Mezi dobré zdroje draslíku patří banány, pomeranče a jogurt. Mezi dobré zdroje hořčíku patří ořechy, semena a listová zelenina. Dobrým zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky, brokolice a tofu.

3. Pravidelně cvičte. Cvičení může pomoci posílit svaly a snížit riziko svalových křečí. Snažte se získat alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu.

4. Před cvičením se zahřejte. Zahřívání může pomoci připravit svaly na cvičení a snížit riziko svalových křečí. Než začnete cvičit, zkuste se alespoň 5-10 minut zahřát.

5. Po cvičení se zchlaďte. Chlazení může pomoci snížit bolestivost a ztuhlost svalů, což může vést ke svalovým křečím. Po ukončení cvičení se snažte alespoň 5-10 minut ochladit.

6. Vyhněte se kofeinu a alkoholu. Kofein i alkohol vás mohou dehydratovat, což může vést ke svalovým křečím. Snažte se vyhnout konzumaci těchto látek, zejména v hodinách před cvičením.

7. Dopřejte si masáž. Masáž může pomoci uvolnit svaly a uvolnit svalové křeče. Zkuste si jednou až dvakrát týdně dopřát masáž.

8. Použijte vyhřívací podložku nebo sáček s ledem. Použití vyhřívací podložky nebo ledového obkladu na postiženou oblast může pomoci zmírnit svalové křeče. Zkuste použít vyhřívací podložku po dobu 15-20 minut nebo ledový obklad po dobu 10-15 minut najednou.

9. Udělejte si koupel v Epsomské soli. Koupele s epsomskou solí mohou pomoci uvolnit svaly a zmírnit svalové křeče. Zkuste si dát koupel v Epsomské soli po dobu 20-30 minut v kuse.

10. Navštivte lékaře. Pokud jsou vaše svalové křeče závažné nebo se nezlepší domácí léčbou, navštivte svého lékaře. Mohou vám předepsat léky nebo jinou léčbu, která vám pomůže zmírnit svalové křeče.

Zde je několik dalších tipů pro prevenci svalových křečí a křečí:

* Vyhněte se dlouhému sezení nebo stání ve stejné poloze.

* Vstávejte a pohybujte se každých pár hodin.

* Pravidelně protahujte svaly.

* Noste pohodlné boty, které podpoří vaše nohy.

* Vyvarujte se přetěžování.

* Poslouchejte své tělo a udělejte si přestávky, když je potřebujete.