Jak poznáte, že máte bílá nebo červená svalová vlákna?

Bílá svalová vlákna

* Vzhled: Bílý

* Umístění: Především v rychlých svalech

* Odolnost proti únavě: Nízký

* Výkon: Vysoký

* Glykolytická kapacita: Nízký

* Oxidační kapacita: Nízký

* Složení těžkého řetězce myosinu (MHC): MHC IIa, MHC IIx

Červená svalová vlákna

* Vzhled: Červený

* Umístění: Především u pomalých svalů

* Odolnost proti únavě: Vysoký

* Výkon:Nízký

* Glykolytická kapacita: Vysoký

* Oxidační kapacita:Vysoká

* Složení MHC: MHC I, MHC IIa

Jak určit typ svalového vlákna

Nejlepším způsobem, jak určit typ svalového vlákna, je provést svalovou biopsii. Svalová biopsie zahrnuje odebrání malého vzorku svalové tkáně z vašeho čtyřhlavého svalu nebo deltového svalu a jeho vyšetření pod mikroskopem. Tento test ukáže procento bílých a červených svalových vláken ve vašich svalech.

Obecnou představu o typu vašeho svalového vlákna můžete získat také provedením několika jednoduchých testů. Pokud například dokážete udělat hodně opakování lehké váhy, pravděpodobně máte vyšší procento pomalých svalových vláken. Pokud dokážete zvednout těžkou váhu na pár opakování, pravděpodobně máte vyšší procento rychlých svalových vláken.

Důsledky pro školení

Typ vašeho svalového vlákna může ovlivnit, jak trénujete. Pokud máte vyšší procento pomalých svalových vláken, budete mít prospěch z tréninku založeného na vytrvalosti, jako je běh, jízda na kole a plavání. Pokud máte vyšší procento rychlých svalových vláken, budete mít prospěch ze silového tréninku, jako je vzpírání a sprint.

Pochopení typu vašeho svalového vlákna vám může pomoci přizpůsobit váš tréninkový program tak, abyste maximalizovali své výsledky.