Jak mohu posílit svaly Multifidi?
Existuje několik cvičení, které mohou pomoci posílit svaly multifidus. Mezi nejúčinnější cvičení patří:
* Rozšíření se sklonem: Lehněte si na břicho s rukama v bok. Pomalu zvedněte hlavu a hrudník, dokud se vaše ramena nezvednou ze země. Vydržte v této poloze několik sekund a poté spusťte záda dolů. Toto cvičení opakujte 10-15krát.
* Ptačí pes: Začněte na rukou a kolenou. Zvedněte jednu ruku a opačnou nohu, držte záda rovná. Vydržte v této poloze několik sekund a poté vyměňte strany. Toto cvičení opakujte 10-15krát na každou stranu.
* Plánování: Začněte v pozici push-up, ale s lokty na zemi. Držte tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete.
* Boční deska: Lehněte si na bok s rovnýma nohama a chodidly u sebe. Opřete se o loket a zvedněte boky ze země. Vydržte v této poloze tak dlouho, jak jen to půjde, a poté vyměňte strany.
To je jen několik cviků, které mohou pomoci posílit multifidus svaly. Pokud pociťujete bolesti dolní části zad, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o tom, která cvičení jsou pro vás vhodná.