Vážíte 145 liber a je vám 16 let, kolik bílkovin byste měli denně zkonzumovat, abyste nabrali svaly?

Chcete-li určit, kolik bílkovin byste měli denně konzumovat, abyste budovali svaly, je třeba vzít v úvahu několik faktorů, včetně vaší tělesné hmotnosti, věku a úrovně aktivity. Obecná směrnice pro příjem bílkovin pro růst svalů je často kolem 0,8 až 1 gramu na libru (1,8 až 2,2 gramů na kilogram) tělesné hmotnosti za den. Zde je jednoduchý výpočet založený na vašich informacích:

Na základě vaší tělesné hmotnosti 145 liber, za předpokladu, že chcete konzumovat přibližně 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti:

Příjem bílkovin =145 liber x 1 gram na libru =145 gramů bílkovin za den

Od 16 let se vaše tělo stále vyvíjí a roste. To je důležité mít na paměti, když si stanovíte proteinové cíle. Během období rychlého růstu nebo intenzivního fyzického tréninku můžete potřebovat mírně vyšší příjem bílkovin.

Protein je základní živinou pro růst a obnovu svalů, ale je důležité najít rovnováhu s ostatními makroživinami, jako jsou sacharidy a zdravé tuky. Vyvážená strava v kombinaci s pravidelným cvičením, správným spánkem a celkovou regenerací je zásadní pro efektivní budování svalů.

Pamatujte, že tyto pokyny jsou obecná doporučení a vaše konkrétní potřeby se mohou lišit. Pokud to s nabíráním svalové hmoty myslíte vážně, zvažte spolupráci s kvalifikovaným odborníkem na výživu nebo dietologem, který vám připraví výživový plán, který bude odpovídat vašim individuálním potřebám a fitness cílům.