Jedna noha stojící Hip Flexor si koleno Extensor Stretch

Sedět na dlouhou dobu na vašem pracovním stole může způsobit hip a nohy cítit jako chůdách , když jdete . Chcete-li zmírnit to , se táhnoucí přestávku často a proveďte jednu nohou stojí rozšíření hip úseky . Toto cvičení se táhne vaše kyčelní flexory a extenzory kolen , včetně vašich čtyřhlavý sval . Ať už pracujete doma nebo v kanceláři , dělat tato cvičení tak často, jak je to možné , aby se zabránilo bolesti zad nebo kyčelního ztuhlost . Věci, které budete potřebovat
Robustní židli nebo stoličku , 2 - až 3 - stop vysoké
Zobrazit další instrukce
Stálého Protahování čtyřhlavého svalu stehenního
1

Postavte se na pravé noze a flex stránkování pomocí levé koleno , aby pomocí levé paty u hýždí .
2

Držte levý kotník levou rukou , jak si rozšířit své dolní části zad lehce stát vysoký a vyvážený . Držet na židli nebo dát pravou ruku na zeď pro udržení rovnováhy v případě potřeby .
3

Držte úsek pro pět až šest hlubokých dechů a opakujte úsek na opačné noze .

Stride Stretch
4

Položte levou nohu na vrcholu židli nebo robustní platformy, která je asi 2 - . 3 - stop vysoká
5

Shift svou váhu směrem k levé noze ke zvýšení úsek v pravé kyčelní flexory a stehna .
6

Položte si ruce na levé stehno nebo koleno , jak si držet úsek pro pět až šest hluboké nádechy . Opakujte úsek na opačné straně .